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 组合连续性的动作,可以很好达到瘦身美体的效果。


  站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。

  呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。

  前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气,后身向后。

  吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。

  勾脚,推起,下犬式。

  吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲。换左腿向前,轻放到双手中间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。

  呼气时,后身向后。吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。

  肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。勾脚,推起,下犬式。

  吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲,向前走到双手之间。


  拉长,起身,向后,回阵,呼气,下放双手。

  放松两肩。

  这一系列动作属于小序列,可以在每天早起进行习练,注意:这一套动作属于阳性体式,会让你的大脑处于兴奋的状态,不要在睡前练习。


  每天练习5-8组,每组5-8个呼吸。

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