来吧，是时候测一下你有没有手机成瘾了

人们对于手机的依赖与日俱增。毋庸置疑，对现代人来说，手机已经不再是工具，而是“器官”，是人们身上不可分割的一部分。

光这么说可能有点空洞，咱们还是上点硬数据：

根据Research Firm Dscout的一项研究，智能手机用户平均每天触碰手机2617次。注意，这是平均值，手机“超级玩家”（使用频率前10%的用户），可以达到一天接触手机5400次以上。[1]

iPhone用户平均每天解锁设备80次 （根据苹果公司2016年公布的统计数据[2]）。

这是什么概念呢？就是假设你24小时不睡觉，每18分钟就会解锁一次手机屏幕。当然你肯定是要睡觉、吃饭、工作的，可想而知使用手机的频率有多高！

根据媒体分析公司Comscore的研究，2017年美国成年人平均每天在智能手机上花费大约2小时51分钟。其他研究发现的使用时间相似或更高。[3]

根据Qualtrics和Accel Partners的一项调查，79％的千禧一代（1982-2000出生）在睡觉时把手机放在手边，53％的人每晚至少醒来检查一次。[4]?

手机携带的细菌量超过大多数马桶座椅的10倍以上 [5]，而你却从不嫌弃它。

哦，顺便问一下，你上一次清洗手机是什么时候？

手机上瘾测试

天天手机不离身的你，是不是也曾怀疑过自己手机成瘾了呢？

手机成瘾目前尚未列入“精神疾病诊断和统计手册”第5版（DSM-5），也就是说关于手机成瘾目前还没有统一的诊断标准。根据2016年的一项研究，DSM-5药物滥用的标准可以有效地帮助我们识别手机成瘾。[6]

简单得说，成瘾是两件事的结合：

成瘾涉及滥用或依赖某种物质或行为，这种物质或行为“超出了你的控制范围，或超出了合理的使用范围。”

这种物质或行为“以某种消极方式影响你的生活，无论是你的家庭生活，工作，学校，经济或社会关系。”

当然，还有几个要素也是手机成瘾的必备条件，包括：

时间增长：你在手机上花费的时间越来越长。

退出困难：当你离开手机时感到焦虑和不安。

情绪改变：使用手机时你的心情或心态会改变。

目前关于手机成瘾，最普遍的自测方法是美国康涅狄格大学医学院互联网和技术成瘾中心的格林菲尔德（David Greenfield）博士开发的一套问卷。

来吧，先来测测自己在这15道题里，有几道题的回答是“是”吧。[7]

根据格林菲尔德的说法，对15个问题中超过5个问题的答案是：“是”，就代表答题者可能与他/她的移动设备存在问题关系。

小编自己亲身尝试了一下， 不得不说，对现代人而言，低于5分未免太难了吧。 怎么觉得除非这个人没有智能手机，不然这个问卷怎么可能达到低于5分呢？还是自己成瘾太严重了？细思极恐啊。。。

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那么，你的答案又是多少个呢？

我为什么用手机会上瘾呢？

你并不孤单，很多人都像你一样，有事儿没事儿就想伸手拿手机刷一刷？几分钟前才检查过，现在又想看看朋友圈、头条、抖音上有什么新鲜事。

这不是因为你意志力薄弱。而是智能手机和这些应用程序都是设计出来用来“讨好”你的，它们可以触发大脑中多巴胺的释放并改变你的情绪。[8]

从一定程度上来讲，技术成瘾专家格林菲尔德博士将智能手机称为“世界上最小的老虎机”。他解释说，智能手机就像老虎机一样，“每隔一段时间你就会获得奖励......一条信息，一条短信，一封电子邮件，一条更新......一些你发现重要或令人愉快的东西，但是你不知道什么时候你会得到它，它将会是什么，以及它将会有多好。” 这与老虎机完全相同。

这些小奖励中的每一个，例如信息，赞赏，社交媒体更新，都会触发多巴胺的释放。多巴胺控制着我们大脑中的快乐中心。当这种化学物质释放出来时，感觉很好，让我们想要更多的东西来提高我们的多巴胺水平。这也是为什么原本只要花一分钟回复一条短信，却变成花了一小时浏览手机网页或App。

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手机成瘾有哪些？

过度使用手机会导致很多身体和心理问题，包括一些永久性损伤或难以治疗的疾病：

身体问题：

1. “数码视觉疲劳”（Digital Eye Fatigue——DEF）[9]：

DEF是指盯着电脑屏幕 、智能手机和其他电子设备，不中断一段时间后发生的视觉综合反应。包括如视力模糊， 疲劳、 畏光等眼睛视力问题。数码视觉疲劳也可能引起头痛。

2. 颈部问题[10]：

长时间俯视手机会导致颈部疼痛，背部酸痛、手臂手腕疼痛等身体不适症状。

3. 细菌引起的疾病：

六分之一的手机上有粪便[11]。许多手机上都有大肠杆菌，可引起发烧，呕吐和腹泻。已发现手机被“超级菌”耐甲氧西林金黄色葡萄球菌（Methicillin-resistant Staphylococcus aureus，MRSA）污染的案例[12]。MRSA可导致骨骼，关节，手术伤口，血流，心脏瓣膜和肺部的感染，严重者可危及生命。感染MRSA的病人的平均住院时间是其他病人的三倍，死亡率是其他病人的五倍。

4. 车祸[13]：

美国国家安全局公布数据指出开车时使用手机每年导致160万车祸发生，其中每4起车祸中就有1起因开车使用手机引起

根据美国疾病控制和预防中心的数据，移动电话的使用导致的分心驾驶每天造成约9人死亡并且伤害超过1,000人。

再次提醒大家，开车不要玩手机!

5. 睡眠障碍 [14]：

研究人员发现，从我们的手机和其他互联网设备发出的蓝光可以破坏褪黑激素的产生，从而破坏我们的睡眠。

手机成瘾与睡眠障碍和用户疲劳的增加有关。

睡前使用手机会增加失眠的可能性。

强光可能会降低睡眠质量。

使用智能手机可能会增加入睡所需的时间。

从手机发出的光可以激活大脑。

心理问题：

1. 抑郁症：

美国疾病预防控制中心注意到2010-2015年期间自杀和抑郁症的比率均有所上升，并发现女孩特别危险：这五年的自杀率上升了65％。患有严重抑郁症的女孩人数增加了58％。研究作者让?特温格在一份声明中说：“虽然我们不能肯定地说智能手机的使用越来越多导致心理健康问题的增加，但这可能是2010年至2015年间青少年生活中最大的变化。”有趣的是，研究显示，花更多时间做运动，做家庭作业，在现实生活中与朋友交往的青少年患抑郁症和自杀的风险较低。[15]

2. 其他成瘾：

在与学生的一项研究中，Sanchez Martinez和Otero [16] 发现手机滥用与 学校失败，抑郁症状，吸烟和吸食大麻以及其他药物之间存在重要关系。Toda等人 [17] 还观察到手机使用和吸烟之间的相关性。

3. 社交障碍：

由于过度使用手机和社交媒体，现实生活中的社交关系可能会受到影响。[18]

· 手机成瘾我要如何自救？

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不管你是不是达到了手机成瘾的标准，可能我们都应该试着减少一些对手机的依赖。这里给大家提出一些策略，或许能帮助你打破一些手机使用的坏习惯。

1. 规定自己在一天中的某些时间不用手机，比如会议、吃饭、与家人相处时。

2. 不要把你的手机和有害的蓝光带到床上，或许可以买个老式的闹钟，替代手机每天叫醒你。

3. 尝试用健康的活动来替代你花在手机和智能设备上的时间，比如锻炼身体、冥想、与朋友互动。

4. 注意清洁你的手机，勤清洁、勤洗手。

5. 用手机帮助你戒手机。听起来可能怪怪的。事实上，有很多应用程序可以监控你使用手机的情况，计算解屏次数和在手机上花费的时间，可以通过这些程序为自己设计合理的戒断计划，逐步减少对手机的依赖。

最后，跟大家分享一个有趣的现象：科技大佬们通常不给自己的小孩儿手机成瘾的机会。微软创始人比尔盖茨规定自己的孩子14岁之前不能有手机。苹果公司创始人乔布斯每晚和孩子们吃饭时，不允许有手机和智能设备出现在餐桌上，他们一起讨论书籍、历史、和各式各样的想法，而孩子们也并没有对手机或智能设备上瘾。[19]

比尔盖茨与妻子、女儿（图片来源自网络【5】）

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参考文献：

1. https://www.businessinsider.com/dscout-research-people-touch-cell-phones-2617-times-a-day-2016-7

2. https://developer.apple.com/videos/play/wwdc2016/705/

3. https://hackernoon.com/how-much-time-do-people-spend-on-their-mobile-phones-in-2017-e5f90a0b10a6

4. https://www.qualtrics.com/millennials/

5. https://time.com/4908654/cell-phone-bacteria/#targetText=Research%20has%20varied%20on%20just,bacteria%20than%20most%20toilet%20seats.

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5076301/

7. https://virtual-addiction.com/smartphone-compulsion-test/

8. http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/

9. https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146

10. https://www.cnn.com/2014/11/20/health/texting-spine-neck-study/index.html

11. http://healthland.time.com/2011/10/17/study-1-in-6-cell-phones-contaminated-with-fecal-matter/

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332273/

13. https://www.edgarsnyder.com/car-accident/cause-of-accident/cell-phone/cell-phone-statistics.html#targetText=The%20National%20Safety%20Council%20reports,caused%20by%20texting%20and%20driving.

14. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/42/2/zsy213/5160031?redirectedFrom=fulltext

15. https://nypost.com/2017/11/14/rise-in-teen-suicide-connected-to-social-media-popularity-study/

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19072078

17. https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2006/00000034/00000010/art00008%3bjsessionid=10xpap9xl4ese.x-ic-live-02

18. https://blogs.elon.edu/roomfordebate/how-are-smartphones-ruining-our-communication-skills/

19. https://www.cnbc.com/2019/02/21/lessons-bill-and-melinda-gates-are-teaching-their-kids.html

图片来源：

1. https://www.recoveryranch.com/articles/addiction-research/cell-phone-addiction-similar-to-compulsive-shopping-and-other-behavioral-addictions/

2. https://www.bankmycell.com/blog/smartphone-addiction/

3. https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mobile-has-become-the-new-babysitter-smartphone-addiction-cases-up-by-75-in-one-year/articleshow/59843770.cms

4. https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/23/your-iphones-dirtier-than-toilet-and-so-these-other-everyday-items/99530570/

5. https://www.cnbc.com/2019/02/21/lessons-bill-and-melinda-gates-are-teaching-their-kids.html