跑步爱好者跑量很高 为什么膝盖没有出现伤病

跑步爱好者每天的跑量是很高的，但并没有出现膝盖伤病，是因为他们会用正确的跑步姿势，跑步之前也会做好热身运动，每个人都会根据个人身体情况进行科学的跑步计划。因为跑步导致膝盖受伤的人通常都是因为“低级错误”，改掉不良跑步习惯才能享受跑步带来的快乐。

1、跑步本身并不会对膝盖造成直接伤害

跑步这项运动对身体是有很大好处的，之所以会因为跑步造成伤害，根本原因是大家在跑步时没有保持正确的姿势，穿的跑鞋也不适合，再加上过度的运动量会让膝盖受伤，跑步爱好者在跑步时注意到了这些细节，所以才不会受伤。

2、跑步前需要做适当的热身和拉伸运动

跑步前的热身能帮助身体肌肉放松，适应运动状态，在跑步时关节和肌肉的摩擦会减少，通过拉伸也能让肌肉的柔韧性增强，这样在跑步的时候就能降低受伤风险，很多人在跑步前不做热身，这样很容易受伤的。

3、制定科学的跑步计划

跑步爱好者会根据个人身体情况制定一个适合自己的科学跑步计划，他们在跑步的时候不会盲目追求速度或者距离，会逐渐增加跑步量，让身体得到充分的休息，时间长了身体就能适应这项运动，所以即便每天有那么高的跑步量也不会膝盖受伤。

4、选择合适的跑鞋和跑道

跑步爱好者大多数会在专业跑道进行跑步，合适的路面能减少跑步时产生的摩擦，降低受伤风险，最重要的还是要选择一双合适的跑鞋，起到足够的支撑效果，让膝盖在跑步时受到的冲击减少。对于普通人来说为了避免在跑步时受伤，一定要多注意细节，循序渐进。