防治呼吸道疾病 怎样“吃出”免疫力 均衡营养是正道

进入冬季以来是呼吸道疾病的高发季节，这时候只要拥有好的免疫力就可以减少一些病痛的折磨。那么我们可以通过日常饮食增强免疫力。 食物多样化
在饮食的时候要尽量保证食物多样化。成人每天需要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。将这12种食物需要合理的分配在三餐当中，我们可以鼓励家人共同做饭，有助于饮食的多样化。
足量蛋白质
日常饮食要确保摄入足量优质蛋白质。建议大家可以选择蛋白质含量较高的食物，同时采用脂肪含量相对较低的食物和烹调方法。可以多多食用清蒸鱼或者清蒸虾，三餐分配均匀。每一餐的蛋白质摄入量需要达到25克到30克左右。 蔬果天天有
每一餐都需要有蔬菜，而且每一天也要吃水果。要保证可以摄入充足的新鲜水果以及新鲜蔬菜，每日摄入新鲜水果蔬菜的总量应该达到300克到500克。要保证蔬菜水果的多样性，建议大家可以多摄入一些深色的蔬菜，包括番茄，紫甘蓝，绿菜花，胡萝卜，彩椒等等。
充足的饮水量
每天尽量要饮水1500毫升到2000毫升。建议大家选择白开水，矿泉水或者淡茶水，不要喝含糖类的饮料，否则不能起到更好的补水作用。 保持充足的运动
只有良好的生活习惯以及运动习惯可以让我们保持一个合理的体重，拥有合理的体重，就可以更好的维护免疫力。除了需要饮食搭配合理之外，我们还要保持充足的运动量。
预防呼吸道疾病，除了饮食以及运动之外。建议大家尽量少去人群密集的地方，出门在外戴口罩，回家之后及时洗手。保持环境清洁通风，减少被感染的风险。