“最佳睡眠时间”出炉

最佳睡眠时间是晚上10点~10点59。 2021年11月，美国牛津大学研究人员经研究在欧洲心脏病学会期刊发布了一篇欧洲心脏杂志数字健康。根据结果显示，晚上10点~11点之前睡觉是最佳的睡眠时间，在此时间点睡觉可以有效降低心脏病的风险。 1.适当最重要：
睡多睡少都不利于健康，且持续的睡眠不足和过多睡眠都会导致死亡率快速提高，研究人员在《美国医学会杂志》上发布了日本，我国，新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，分析得出了七个小时才是最佳睡眠时间的结论，从总体来讲，睡眠时间和死亡成型关联，七个小时是最最佳的睡眠时间也是患心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。 2.男性女性睡眠时长与全因死亡率之间的关系：
在男性中与七个小时的睡眠相比，如果超过七个小时死亡率会升高，如果超过十个小时，死亡率升高至43%；如果睡眠不止五个小时，那全因死亡率也会升高16%。女性睡眠时长与全因死亡率也息息相关，多睡一个小时或者少睡一个小时会使得全因死亡率极限升高，根据调查研究结果显示，刷视频太久对健康损害会更大，无论是男性和女性都应该保持恰当的睡眠时间。如果睡眠时间过长是不利于健康的，也会让全因死亡率急速升高，男性睡超过十个小时，全因死亡率增加至43%，而女性会增加至55%。 3.最佳睡觉时间的措施:
人们在睡眠时要从外部和内部双因素入手，提高自己的睡眠质量，帮助自己睡出好气色，在睡觉时要学会打造昏暗的卧室环境，在环境安静黑眠的情况下人体会快速安静下来，进入睡眠环境。
吃饭别吃的太晚也非常重要，如果太晚吃饭会导致人体内血糖快速升高，人容易呈现心肺状态，自然不容易过早睡眠。
睡前适当运动有助于帮助人体快速的进入梦乡，但是要注意睡前运动的时间是一个关键，要在睡前三个小时完成。运动全身会处于比较兴奋的状态导致难以入睡，睡前要进行适当的运动，但是不能过量，睡前做一些放松的事情，有利于大脑放松，泡个热水澡，读书等，这些都可以，经过一段时间的调理，会有效的改善睡眠时间。