想要提升燃脂效率 保持减脂效率 需要注意些什么 会有效果吗

减脂前提就是让日常热量摄入小于消耗，从这个角度来看，不管我们选择什么样的方法，无论是饮食，运动或者说饮食加上运动似乎都不重要，只要让热量缺口出现就好。这对于一些不想运动的朋友来讲，似乎是一个不错的消息，因为只要控制好饮食，就能够达到减肥的目的，我们的饮食行为能够坚持多久，代表着我们能够瘦多久，自己的减脂效率是否能够得到保证，在减脂之后是否会面临反弹的问题。如果想要减脂的更好，要想让减脂效率得到保证，想要降低反弹的风险，除了控制饮食之外，依然要考虑日常热量消耗的一个问题。

想要保持减脂效率，首先我们需要热量消耗变得稳定，减肥的效率就会变高，控制饮食限制是日常热量的摄入，为的就是让热量缺口的出现成为可能。在减脂过程当中，导致日常热量消耗的原因主要是在于基础代谢的下降和活动代谢的降低，所以想要保持日常热量消耗的稳定或者说提升，依然要从两个方面去入手，第一点是尽可能的去降低基础代谢下降的速度。我们要将自己摄入的卡路里维持在300~500大卡，这是比较科学的一个热量缺口，我们也可以以此来作为评估。

第二点就是需要重视力量训练，影响基础代谢的因素有遗传性别，年龄，体重，肌肉量，我们能够做到的只能够是提高自己的肌肉量，想要提高自己的肌肉量，就必须要从力量训练开始做起，力量训练能够对肌肉形成规律的刺激。从而为肌肉的生长创造条件，养成良好和规律的训练习惯，可以提高肌肉量的同时，保持基础代谢的稳定。第三点就是提高活动代谢，从热量的消耗途径上来看，活动消耗是可以自主控制的。第四点就是运动消耗，同样的运动形式产生的消耗也会随着时间的推移和体重的下降而减少，因为我们的身体对运动也会产生适应。