中年后身材松弛走样无线条 居家腰臀训练 完美塑造均匀身材比例

人到中年发福也并非只是个别现象，很多人在年轻的时候总是吃不胖，不过到了三四十岁的年龄阶段，也会面临中年发福变胖的问题。除此之外，我们可以维持一个较轻的体重，也无法避免身材松弛走样的问题，然而中年也并非是很大的年龄，我们依然要对身材有个一定的标准和要求。首先我们要了解一下中年发福的原因，无论是什么年龄阶段，不良的饮食和运动习惯都是导致我们变胖的主要因素，一部分人则表示自己一直保持良好的饮食与运动习惯，但仍然没有逃过中年发福的问题，这究竟是为什么？

第一个原因就是基础代谢的下降，从20岁开始，我们的基础代谢就大概会从每10年2%的速度开始下降，基础代谢下降就会减少我们对于卡路里的一个消耗，那么我们自然随着年龄的增长，体重也就会上涨。第二个原因就是肌肉的流失，如果我们在年轻的时候不积极的进行干预，我们的肌肉就会以不同的速度进行流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，进一步的就会影响到我们的基础代谢。同时肌肉流失也会导致皮肤失去支撑，从而变得更加松弛。

对于这种现象，我们应该开始进行力量训练，首先第一个动作就是弹动式深蹲，这主要是训练我们的臀，腿部每天15~20次左右，第二个方法就是臀桥，目标是训练我们的臀大肌和核心，每天也是15~20次左右，第三个方法就是仰卧抬腿，主要训练我们的下腹部每天15~20次，第四个动作就是深蹲加上斜向后撤箭步蹲组合训练，主要是训练我们的臀部和腿部，每天12~16次，第五个动作是单腿臀桥摆腿，同样是训练我们的臀部和核心，每天16~20次左右，第六个动作是登山跑，主要训练的是我们的腹部，每天30~45秒进行一组，一天进行十组左右。开始熟悉这些动作以后就能够慢慢的进行锻炼，从而我们还需要平衡好饮食，情绪，睡眠，养成良好习惯。