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「科学强国」想要睡眠好，哪种饮食方式要避免？
2023-06-09 15:25阅读(124)
根据最新的研究报道，想要维持一个更好的睡眠，采用低糖低脂的饮食是更好的一个办法，过量食用高糖高热量的食物，会影响到睡眠时期的大脑，从而降低我们在睡眠时
根据最新的研究报道，想要维持一个更好的睡眠，采用低糖低脂的饮食是更好的一个办法，过量食用高糖高热量的食物，会影响到睡眠时期的大脑，从而降低我们在睡眠时的质量，研究人员通过对照组实验，说明了这个现象，通过将参与实验的人员分成两组，一组采用高糖高热量的食物，而另一组摄入的食品则是不含糖的蔬菜以及富含纤维的食品，两组人员睡眠时间都是相同的，但睡眠的质量却并不相同。
科学家们表示，每天从食品中摄入的糖和脂肪过多，是非常不健康的饮食习惯，更会在睡眠时间影响自己的脑神经，同时在睡眠前也不应该摄入一些提高精神的食品，比如说咖啡或是茶制品，另外碳酸饮料也会影响到神经的兴奋，为了能够保持安稳的睡眠，每天食物的摄入量是需要定时定量的，每餐需要按时吃，并且能够吃饱是最主要的，同时也需要摄入一定的蛋白质和蔬菜，碳水化合物，比如说米饭馒头，这样的食品要少吃，这样就可以减少肠胃的负担。
想要在睡眠期间更加安稳，就必须要让大脑提前放松，晚餐的间隔和睡眠必须有一定的时间，在暴饮暴食过后，必然不会有很好的睡眠，也有很多人在睡眠之前喜欢冲一个澡，这样在睡眠的过程中，身上就感觉到非常舒爽，但一定要注意，不能够洗凉水澡，要洗热水澡，由于洗过热水澡之后身上会发热，随着身体温度的降低，就会慢慢的产生睡意，因此这会让我们更加快速的入睡，睡前喝一杯牛奶可以让我们更加安神，这是因为牛奶中有一种色氨酸，会促进我们睡眠。
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