怎样减掉肚子上的肉和大腿上的肉几种简易瘦腿法让

想要减掉肚子上的肉和大腿上的肉，其实是需要做到运动和饮食双重控制的。下面将介绍几种简易瘦腿法，希望可以帮助到需要减肥的人们。
一、运动瘦腿法 1.跑步减肥法
跑步可以增强心肺功能，快速消耗卡路里，达到燃脂塑形的目的。每周坚持3~4次，每次30分钟以上的跑步，可以有效燃烧脂肪，提高身体代谢率。
2.仰卧起坐减肚子法
仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌，增强腰腹肌肉的力量。躺在地上，双手放在头后，将身体慢慢向上抬起，让肩膀离地面，再缓缓恢复原状。每天坚持做50个以上，可以帮助消耗腹部脂肪。
3.踢腿运动
踢腿运动可以有效锻炼大腿肌肉，使腿部更健美。每天做20~30分钟的踢腿运动，可以有效减少大腿周围的脂肪。
二、饮食控制法 1.少吃高热量食物
对于想要减肥的人来说，减少高热量食物的摄入非常重要。例如糖果、饼干、薯片等质量轻，营养价值低的零食，要尽量少吃。
2.吃低卡食物
蔬菜、水果、瘦肉等低卡食物，不仅能让人们吃得健康，而且容易影响到身体的新陈代谢，达到减肥的目的。
3.饮食规律
不要暴饮暴食，尽量规律进食并且减少饮食中的垃圾食品的摄入。饮食均衡、卫生、规律，才能保证减肥效果。 想要减掉肚子上的肉和大腿上的肉并不是一件容易的事情，需要付出很大的努力和耐心。通过运动和饮食的双重控制，可以有效达到瘦肚子瘦大腿的目的，让你拥有更加完美的身材和健康的生活。