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如何改变睡眠质量
2023-03-27 18:15阅读(55)
在我国大部分的人都深受失眠的困扰，而且失眠的这一个趋势越来越年轻化，如果不能够保持一个好的睡眠，让自己的工作和学习都没有更多的有效精力，同时会让自己变
在我国大部分的人都深受失眠的困扰，而且失眠的这一个趋势越来越年轻化，如果不能够保持一个好的睡眠，让自己的工作和学习都没有更多的有效精力，同时会让自己变得更加的疲惫。对于睡眠问题大部分人都比较的重视，许多人都会采用一些例如褪黑素的药物来助长自己的睡眠状况。不过这种药物不能够多吃，因为会产生一定的耐受性，同时也不能够适用全部的失眠患者，能够造成失眠的原因是多种多样的，大多数原因都是因为自身压力比较大。对于如何改善睡眠质量有以下的几种方法。
想要改善睡眠的方法第一点是需要固定好自己的睡觉时间，调整好自己的生物钟，一般人体的正常睡眠时间是七到八个小时，最好在晚上11点之前开始上床睡觉，一直到早上6~7:00起床，不要早睡，也不要赖床，这样是能够维持自身的生物中稳定性，能够起到改善睡眠质量的作用。第2点在晚上睡觉之前，尽量不要去观看各种具有刺激性的视频或者外界因素，例如去喝一些咖啡、浓茶、烈酒或者看小说、电视剧、抖音都会不断的刺激人体的大脑皮层，让人体的大脑皮层始终处于一个兴奋的状态，是无法对睡眠质量进行改善。第3点，睡眠不好的患者，可以在晚上睡觉之前用一些热水来进行泡脚，如果有条件的话，也可以选择洗一个温水澡，这样是能够促进自身血液循环，让睡觉变得更加的轻松，同时还能改善睡眠质量。
第4点，需要在睡觉之前不去做各种刺激性的运动，可以选择听一些比较舒缓的轻音乐，通过听音乐的方式来让自己的心情变得更加的平静，同时放松自己的肌肉，最后一点是关于自己的睡眠环境。如果在一个比较吵闹的环境之下，长期以往自己的睡眠质量会不断的下降，需要一个十分安静的环境，其次是关于自己睡觉的床，要尽量的选择比较松软舒适的。
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