吃夜宵，除了肥胖，还会糖尿病！医生却说：危害比想象大的多

美国研究人员在2020年7月份曾经发布了一项实验，而这次的实验结果就会发现，如果在10点左右吃晚饭，一般血糖峰值很明显，要比下午6点左右吃晚饭要整整高出18%。在经过一个晚上的循环之后，脂肪必然就会逐渐的减少10%。吃夜宵其实真的会有很大的危害，除了肥胖之外还可能会有糖尿病，医生也说危害，真的要比想象的更大。 这一项研究就会特别选择10个女性还有10个男性放在一起去做实验研究，保证所有的参与者平均的年龄全部都是26岁，固定的睡眠时间就是晚上的10点到凌晨1点。这一次的实验就会分成两组变量，就是晚饭时间，接下来就会同时在11点左右的时候进入到睡眠中。实验会发现和6点左右吃晚饭的人比较，如果吃晚饭的时间比较晚，这些人的血糖水平也会更高，体质消耗量就会更低，整天晚上燃烧的脂肪就会减少10%左右。
根据研究得出，将晚饭时间如果延长到晚上，这就会导致葡萄糖不耐受，同时也会减少脂肪酸氧化还有脂肪动员，尤其是一些吃完不久之后直接入睡的人，如果长时间这么吃晚饭，不仅可能会导致肥胖，而且还可能会加重很多的疾病。 首先就会增加肥胖症，还有胃肠健康隐患。晚上如果吃的食物特别的多，没有选择等量的运动，直接就选择睡觉，这就可能会导致食物的消化吸收不完全。长时间以往就会导致胃肠功能会受到明显的损害，而且还容易会出现胃肠疾病，同时夜间体内还会过度的摄入能量导致肥胖，还会增加糖尿病以及高血压的风险。
除此之外还会增加脂肪肝的风险，身体的代谢率一般在晚上就会降低能量的消耗方式，同样也会跟着变少，因此就会导致脂肪堆积，慢慢的就会形成脂肪肝。
除了以上的这些问题之外，还可能会增加结石风险，一般钙排泄，主要是在吃饭之后的4个小时到5个小时，如果吃饭的时间特别的晚，尿液中可能就会沉积大量的钙元素。伴随着时间的推移，在不知不觉中可能就会形成尿结石。 另外还可能会增加糖尿病的风险，美国心脏协会在2018年的研究中就可以发现，如果晚上使用太多的人空腹血糖值很明显要比一些不怎么吃的人高很多。这项研究就会表明下午6点之后每摄入大概1%的总能量，那么胰岛素抵抗的指数也同样会逐渐的上升。
根据2019年在循环杂志上发表的研究，就可以看到，晚上8点左右，如果吃的比较多，这必然就可能会导致舒张压明显的升高。根据相应的研究发现晚饭还是应该早点吃，建议吃晚饭的时间应该控制在6:00~8:00左右，建议在晚上9点以后进食。一天中晚饭所摄入的卡路里大概是占据全天卡路里的1%，这就能够有效保证肠胃的健康，而且还可以有效降低患有心脑血管疾病的风险。
在晚上还是应该选择多吃一些低热量的食物，比如应该选择多吃蔬菜，多吃蘑菇，多吃粗粮，在食用的时候就应该细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽直到自己吃饱为止。从食物的种类这一方面来看，最好是选择和早中午餐完全不一样的肉类或者是蔬菜。