绝躺平！如何安全健康地进行运动，这份冬季健身秘笈请查收

伴随着寒潮来袭，现在山东就已经进了速冻的模式，对于一些健身爱好者来说，寒冷的天气。能就没有办法阻挡运动的热情，因为早晚温差比较大，因为气候干燥，如果没有选择注意运动的科学性，真的容易伤到自己的身体。 无论是什么样的天气，在锻炼之前要想降低受伤的风险，就应该尽可能做热身，在寒冷的环境下放松紧张的肌肉，这本来就是非常重要的，不要在出门之前让自己过多的出汗。可以选择做5~10分钟的运动，有效加快心率，然后选择出门，但如果要想选择户外锻炼做好保暖是非常重要的，应该等到身体逐渐活动开之后，然后按照情况去减少衣服。
根据相应的检查，人体大概30%的热量全部都可能会从手脚部位逐渐的溜走，头部就容易会散热，大概会占据40%左右，因此就应该注重于多个不同部位的保暖。
按照中医的理论来分析，秋冬季节本身也就是人体精气的一个特殊阶段，在运动这一方面也应该循序渐进，一般运动量不应该特别的大，在锻炼之后人体容易疲劳，此时就会出现食量减少身体不适，头昏头痛等现象。另外在运动时持续的时间也不应该太长，在运动过程中随时都应该补充电解质，随时都应该补充水分。在冬季锻炼时应该注意天气情况，如果遇到寒流，冷空气遇到大雾，遇到大风遇到雾霾天气，应该尽可能的减少外出锻炼。参与体育锻炼可能会影响到身体健康，而且还会出现运动损伤冷空气，对于人体的呼吸系统还可能会产生明显的影响。 适合冬季的运动，其实有很多，比如说跳绳，慢跑，自行车，滑冰滑雪以及徒步等等，跳绳就是一个相对比较简单的运动，并不需要太大的场地，随时随地都可以锻炼，这种原地跳就能够有效的循环，可以有效增强心理功能，而且还可以减肥，拥有着很多的好处。在冬季的时候也可以选择一些挥拍运动，比如羽毛球，比如网球，可以有效增强手臂肌肉的力量，在快速移动的过程中，还需要全身性的肌肉，全部都能够协调在一起。 根据专家的建议，冬季如果想要健身锻炼，一般都应该安排在下午的时间，因为这个时间阶段温度比较高，并不会特别的冷，非常适合去运动。冬季去保持体育锻炼，会拥有着很多的好处，能够有效提高人体的抗寒能力，具有加强对疾病的抵抗力，而且还能够有效促进及外县的吸收，具有改善大脑供氧的一种作用。