我失眠，每天都很郁闷，我能做什么？

Answer 1

为什么不找心理医生谈谈。正确的医学会有助于治疗，一段时间后你可以试着戒掉它。从十几岁起，我就一直在与抑郁和焦虑作斗争。我新年的新目标是进入健康的睡眠模式。我一直坚持下去并看到了一些进步。

7；我所做的看起来很管用的关键事情就是早点上床睡觉。我过去最晚要熬夜到凌晨3点。我现在在12:30之前就已经在床上熄灯了，但通常到了午夜，我就上床睡觉了。我不会马上入睡，但如果我需要2小时才能入睡，根据我的Fitbit，我每晚仍能维持8小时。我还要确保我早上在合理的时间起床。由于慢性健康问题，我不工作，但不管怎样，我都会在早上9点之前起床。请你的治疗师帮你想出一些视觉上的东西来帮助你在晚上清醒头脑。我的心理医生几年前教我的。这可能看起来很傻，但这对我是有效的。我脑海中浮现出一个空白的电影屏幕。当我祈祷的时候，我要确保我只是想象我在想什么。如果我想到其他任何东西，我会想象屏幕像蚀刻素描一样晃动（如果需要，可以用谷歌搜索）。一旦它晃动，屏幕上又是一片空白，我的大脑又回到了专注于祈祷的轨道上。之后，当我试着睡觉的时候，我想象着一些放松的事情，比如湖边有座山的小木屋和其他能让我放松的事情。如果有什么不让人放松或与视觉画面相关的东西，我会再次想象出画面在晃动，就像蚀刻素描一样，把它从脑海中抹去。这听起来很奇怪，但对我有用。然后我就可以入睡了。遗憾的是，我仍然每小时或每两小时醒来一次，所以昨天我实际上得到了一个新的安眠药处方，希望这对我有帮助。我希望这对你有帮助。

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Answer 2

I当然不是专家，但有一件事你必须脚踏实地。干净的饮食，剧烈的运动，愉快的谈话，有趣的爱好等

Answer 3

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