1

饿着自己，不喝水，当你吃的时候，只吃糕点和人工加工的所谓食物，你将同时实现减肥和肥胖的梦想！（瘦脂肪）

最佳贡献者
2

确保找到你的TDEE并吃下大约一半。不做任何运动，你每周会减掉1公斤。

3

适度运动。包括水果。避免久坐的生活方式。首先，.

4

停止喝苏打水，离开你的屁股，至少每天快走一下

5

补救措施1-喝热水，里面有半个柠檬和蜂蜜（早上起床和睡觉前）

补救措施2-每天早上喝一次椰子水，因为它不会产生对食物的渴望。

6

喝大量的水和散步每天4公里。

7

每天吃5到6次，少量食用。同样重要的是吃蔬菜和不要吃满足

8

间歇性禁食，从16/8的时间表开始。一旦你习惯了，就不要吃高脂肪的食物和高热量的垃圾食品。从每天散步开始进行更多的体力活动。

9

根据目标体重计算BMR，摄入的热量低于身体所需热量。

减少糖、谷物、加工食品、果汁、软饮料和乳制品。

多喝水

如果需要，使用甜叶菊或僧侣水果甜味剂加点甜味。

每天吃6杯以上的蔬菜。

每天锻炼身体。

10

喝瓶装水，甚至做饭也要用瓶装水，比如在速溶锅里。

11
-

下面是更多关于减肥和肥胖的家庭疗法？的问答

你的回答

单击“发布您的答案”，即表示您同意我们的服务条款