我的肠子悬着，身高5尺6，体重155磅，我怎么可能肚子瘪了？我应

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有几个不同的方面这个：第21页。你有点超重，但你可能比超重更胖。体重与身体构成不同。对你来说，一个很好的目标是在接下来的一年里减掉20-30磅的脂肪。以每周1磅为目标。你吃什么，吃多少，什么时候吃都会影响你的身体是把食物当作直接的燃料还是把它储存成脂肪。改善你的食物选择和减少你的总热量摄入永久性的基础上，将很容易使你达到一个健康的体重指数。第23页。每天少摄入500卡路里的热量，应该能让你一周减一磅。试着每天摄入1200到1500卡路里的热量。切加工食品，垃圾食品，快餐，谷物，果汁，糖果等。

4。胃扁平是肌肉发育和低脂肪的结合。如果你把全身锻炼、有针对性的核心/ab训练和你的生活方式饮食结合起来，你不仅会看到健康和健身的改善，而且会看到一个好的核心。

I'；d建议您使用YouTube视频开始一个修订的低谷物/加工食品食谱，其中包含大量蔬菜。搜索“无设备”、“tabata”和“HIIT”、“abs”、“core”等词，为自己设定一个目标，在接下来的两个月里，坚持每天进行某种锻炼——你可以通过散步、游泳或简单的伸展运动来休息几天。我敢打赌，到9月1日，你的体重、脂肪和英寸都会下降。从一个小目标开始（一次10磅）做一个小时或更长时间的有氧运动和调色运动，减少你的糖、碳水化合物和卡路里的摄入，保持健康。好好想一想，善待自己，温柔地想一想。去健身房。简单.

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