OMNIA*/失眠*治疗有/无药物如果你每天睡眠6-8小时，这是正常的睡眠。
床上基本知识库：请参阅如何获得最佳睡眠的提示
1。一个人可以理解你的痛苦和焦虑。你不是懦夫，但你是个聪明的胆小鬼。任何一种或两种疗法都能保证你睡得好。
1998年我30岁的侄子从大学时代起就有失眠问题。经过5年的研究，我开始治疗他的失眠。15天后，他开始向我道别，说了声晚安叔叔；。此后，我为我的病人找到了几种治疗方法，他们的反馈也丰富了我的成功经验。Kali Phos 6x–每天6个舌下bds标签。+Kaliphos-200C–6个球舌下bds-每周1天。第22页。我给我侄子[顽固的失眠症患者]Natrum Muir-6x-6 globes bds Daily=Natrum Muir-200C-6 globles bds Weekly one day.
?所有这些生物化学盐/顺势药物在当地的Homoeo商店都是安全的，而且有副作用。不要吞药。溶解在舌头上/舌头下面的药。服药前10分钟和服药后10分钟不要服用任何东西。你可以喝水。穴位按摩-按摩*糖尿病神经病变的最佳治疗方法。
上帝口头向圣人/圣人解释了达到120年寿命最终目标的方法和途径-“Shatamanam Bhavathi”拥有完美的健康。所有这些布道都以梵文的形式被记录下来，有4种吠陀-梨俱吠陀、雅居吠陀、萨玛吠陀和阿萨尔瓦吠陀。穴位按压和阿育吠陀由梨俱吠陀处理。借助穴位按压技术和印度自然疗法进行靶向治疗，包括Ayurveda.
。人体拥有1000多个穴位（遥控器），遍布全身，调节所有内脏器官的功能。
有规律的运动会对你的睡眠模式产生深远的影响——缺乏体力可能是导致睡眠模式轻或不规则的原因。为了纠正这种情况，你需要经常锻炼。大量的心血管锻炼并不总是必要的；你可以每天做一组20分钟的徒手练习来保持健康。这有助于你在晚上获得良好的睡眠。
健康饮食有助于睡眠-你所遵循的饮食也会影响你的睡眠。如果你摄入的咖啡因、尼古丁或酒精过高，你肯定会面临睡眠问题。对你来说，吃一顿清淡的晚餐是必要的；吃得太饱或空腹也会破坏你的睡眠。避免吃油腻的食物，尤其是在晚上，因为酸性会破坏你获得平静睡眠的意图。
确保你晚上的睡眠与一个特定的仪式相关联-最好让你的身体习惯于你在睡觉前特别执行的仪式。例如，你可以在一天退休前用温水淋浴或用热油按摩头部。这样一种仪式会向你的脑细胞发出信号，要求它们现在就睡觉。
睡觉前远离电子设备——电视机、笔记本电脑屏幕甚至手机的强光会干扰你的睡眠。晚上花很多时间在电子产品上会刺激你的大脑神经元，使它们无法得到任何放松。
白天减少睡眠时间——虽然白天20到30分钟的长时间能量午睡有助于恢复耗尽的能量，但长时间的午睡实际上是有害的。如果你在白天睡得很长时间，你晚上总是睡不饱。因此，提醒自己不要在白天被舒适的床所诱惑。借助于[制造的]按摩器，您可以在美国、和印度得到最好的治疗。只需在手掌和脚底、手腕和脚踝两侧使用机器。按摩器产生的振动激活了你的甲状腺和所有的内脏器官。它还确保荷尔蒙平衡。让你的家庭成员/配偶用拇指和中指从颈部以下压到脊柱上的尾骨（肛门上方）上下5次。在那个时候，你只要用“一切都很好，我也很好”的自动暗示让自己平静下来。你会睡着的。第25页。躺在床上后，保持头脑空白，慢慢观察你的呼吸，看你是通过哪个鼻孔吸气，通过哪个鼻孔呼气5分钟。当你开始打哈欠时，慢慢入睡。制定睡眠时间表：和孩子一样，成年人每天也需要在同一时间睡觉和醒来。之后每周至少6天。白天睡觉似乎是个好主意，但这会影响你晚上按时睡觉的能力，并使你第二天早上醒来感到疲倦。因此，每天训练你的身体在同一时间睡觉和醒来。避免在日落后服用兴奋剂：尼古丁和咖啡因会对你的睡眠周期非常有害。这些物质的作用通常可以持续数小时。咖啡因不仅会使人难以入睡，而且还会使人在夜间频繁醒来。酒精会让人一开始看起来很困，但会让他或她比平时醒得更早，从而扰乱睡眠计划。所以，睡觉前至少要避免服用这些物质几个小时。相反，你可以喝一杯镇静的甘菊茶来舒缓神经，帮助你睡得好。
营造正确的睡眠氛围：禁止在卧室使用电视、平板电脑和其他移动屏幕。这些设备发出的光线使人难以入睡，而被看到的材料会在你的脑海中播放数小时，让你辗转反侧。让你的房间尽可能的黑暗，以使它更容易入睡。使用遮光窗帘是个好主意。另外，确保噪音和温度水平有利于睡眠。锻炼：锻炼有很多好处。这包括更好的睡眠质量。锻炼会使身体疲劳，减少半夜醒来的机会。然而，锻炼的时间安排是非常重要的。理想的锻炼时间是在清晨或傍晚。睡前不要锻炼，因为这会对大脑产生刺激作用。限制小睡：避免一整天小睡。虽然这看起来是一个很好的补觉方法，但它会对你的夜间睡眠质量产生不利影响。如果你必须在下午小睡，就不要睡太久。训练你的身体将睡眠与黑暗联系起来，可以使你更容易在晚上入睡。最好在日落前完成晚餐，或至少在晚上7点前完成，并在第二天早上早餐/茶/咖啡前让您的胃休息。第24页。节食促进睡眠-
虽然有些食物擅长诱导睡眠，但也有一些食物可以帮助你减少失眠带来的疲劳。下面列出了最有益处的食物。
水果：
樱桃：樱桃含有褪黑激素，它控制我们的生物钟。褪黑素经常被用来对抗时差，它能改善睡眠时间和睡眠质量。
香蕉富含钾和镁，对心血管健康和认知功能非常有益。据信，它们能使人进入平静的睡眠状态。
芒果有助于增强免疫系统和提供良好的睡眠。
蓝莓被认为能减少氧化应激和肌肉细胞炎症。
牛奶：一杯温牛奶包括睡眠。加一点肉桂，让自己睡得更好。科学家相信色氨酸和5-羟色胺有魔力。不仅仅是牛奶，甚至奶酪等乳制品也能改善你的睡眠。
鱼：鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含ω-3脂肪酸，还含有维生素B6。这两种都被认为可以改善认知状态，并被认为可以促进睡眠。
坚果：无论是核桃、山核桃还是腰果，所有的坚果都含有舒缓作用。它们是色氨酸的良好来源，色氨酸是一种负责睡眠的氨基酸。这会释放调节生物钟和管理睡眠模式的褪黑激素和5-羟色胺。
草药茶：例如，洋甘菊茶和缬草茶作为温和的镇静剂，促进健康睡眠。人们相信，泡茶的整个过程中，香气从空气中飘散出来，也能起到舒缓的作用。绿茶也被认为是一种睡眠诱导剂。
人们总是建议你保持一种生活方式，让你的身体重新充满所需的睡眠量。晚安的好处是不容否认或隐藏的。在极少数情况下，这些替代品可以派上用场，既能诱导睡眠，又能对抗因缺乏睡眠而产生的疲劳睡眠：
?减少咖啡因的摄入，尤其是在下午ns
?戒烟。限制和/或忽略酒精消耗量
?将小睡时间限制在1小时以内，最好是少睡点
?不要在床上呆太久而不睡觉会导致更浅的睡眠
?坚持每天有规律的日程安排，包括在同一时间睡觉和起床
?保持有规律的锻炼计划。确保在就寝前几个小时完成锻炼，确保你的床舒适。你应该有足够的空间舒展和转身。尝试不同层次的床垫硬度、泡沫或鸡蛋箱装饰物，以及提供更多支持的枕头。2
