你好，肥胖的预防包括以下几种方式：
1、提高对健康的认识。充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。改变“胖是福，胖能长寿”的错误观念。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。
2、饮食平衡合理。采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和水果，少食肥甘厚味、多吃素食、少吃零食。
3、加强运动锻炼。经常参加慢跑、爬山、打球、游泳等活动，使摄入与消耗保持平衡，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5～1.0千克，中度以上肥胖可每周减重0.5～1.0千克。
4、生活规律。保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，避免能量储备。根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。养成良好的睡眠习惯。若睡眠时间过多，能量消耗少，也会导致肥胖。
5、保持心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。
