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罕见的“五一”假期即将结束。 许多人利用这个小小的长假来与家人出去休闲旅行。 目前，许多朋友已准备好返回或途中。 根据目前的疫情情况和一些不确定因素，北京市疾控中心发布了回国卫生建议，提醒出行公民做好保护工作。 具体的技巧如下：

1.归还之前要制定一个归还计划和准备工作。

最好事先制定计划，并预留足够的时间休息，以免过度疲劳。 充足的休息，合理的饮食，规律的工作和休息，及早调整身心，以准备足够的体力劳动。

2.在回程中应做好个人预防和控制。 当旅途中出现发烧，咳嗽和其他不适症状时，应戴好口罩，并尽早进行诊断和治疗。 并终止退货计划。

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应满足铁路，民航，旅客运输等运输部门的健康检查要求。 建议在乘坐公共交通工具的整个过程中都佩戴一次性医用口罩，与他人接触时请保持1米以上的距离。

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衣服应根据温度的变化而增加或减少。 在等待返回北京的车辆时，请尽量在空气流通的空间中等候，遵守机组人员的命令和管理要求，并妥善保管要查询的帐单。

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如果条件允许，建议自己开车。

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经常洗手。 用肥皂或洗手液洗手至少20秒钟。 如果不方便在返回途中洗手，应在进食前，排便前，排便后以及触摸眼睛，嘴巴和鼻子时使用免提消毒剂。

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的全文。 去正规的营业网点购买食物。 不要购买无牌商人出售的食物。 应该选择新鲜的食物，并且不应购买野生动物，死禽，牲畜和新鲜的水产品。

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当携带自制的“地方特产”食品时，要进行分类和存储，并且必须在货架期内严格食用。 不要吃过期的食物。 那些保质期短并且即将过期的食物应尽快食用以避免浪费。

注意食物卫生。 不要喝原水，不要吃未洗过的水果和蔬菜。

四。 如果回程后有任何不适，请及时看医生。 归还后，应当按照有关规定进行防治工作。 如果您曾经去过高中危险地区，则应有意识地如实声明并接受14天的医学观察和隔离措施。

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回家后要密切注意自己和家人的身体状况。 如果出现发烧，干咳等症状，可以及时到最近的发烧门诊配戴医用口罩，并积极告知医生其出行史，接触史和隔离史，方便及时诊断和排除故障。 另外，根据交通管理部门的预测，进入北京方向的交通压力将从下午2:00开始显着增加。 到下午6:00 5日，包括康庄，居庸关，西三旗，北沙，皇岗，太阳宫，六里河，西道口，玉泉营，新发地，玉龙等京藏高速公路的部分，将相对集中。 同时，北京市疾病预防控制中心发布了学前健康指导，提醒公众在健康监管和健康保护方面要做好。 该指南的具体内容包括：

1。 做好健康监测

密切注意自己及其家人的身体状况，尤其是有出行史的朋友，应做好自我健康监测，如发烧，干咳等症状，及时佩戴 戴上医用口罩到最近的发烧门诊，并积极告知医生出行史，接触史和隔离情况，以利于及时排除故障。 主动向单位报告发病率，出行历史和联系历史，不要生病上班。

2。 坚持科学佩戴口罩

，建议随身携带口罩，并根据人群的不同情况选择合适的口罩。

3。 将各种保护措施整合到日常生活中

随时注意个人卫生，养成养成良好的习惯，如经常洗手，经常通风，不聚集，注意咳嗽礼节等，如果外出时 很难洗手，可以随身携带免洗消毒剂。 外出就餐时，您应该去有卫生许可证的正规餐厅，并且与他人的距离必须超过1米。 在餐厅用餐期间，应尽量减少公共设施，供应各种菜肴并准备筷子。

4.确保充足的睡眠研究发现，睡眠时间较晚且睡眠不足的人意志力较差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，尽量不要睡得晚。 中午小睡可以减少白天的嗜睡。 节后晚上上班前晚上设置一个闹钟，以留出足够的工作时间。

5。 节后适度增加运动量，避免节后体重增加，也要避免过度运动和疲劳。 锻炼不是计划的好坏，而是持久性，是习惯。 尝试选择在家中或户外进行运动的开放场所，并与他人保持人际距离。

6。 饮食调节也很重要。

注意饮食卫生，逐步调整饮食习惯，尽量少吃油腻食物，多吃粗粮，新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。 少吃盐，少吃些时间和数量，也可以适当减少进餐量，这对他们的肠胃也是“一个假期”。

7。 在工作的头几天要进行更多的情绪调节，请确保早点照顾您的心脏，并让您的心情恢复。 同时，尽量减少出门，避免熬夜。 您可以选择听舒缓的音乐，或看书，晒太阳，并使自己的身心保持快乐。 高中生和初中生要事先做好

的准备，以做好自我健康监测。 父母和孩子自己测量体温。 如果出现发烧，咳嗽，乏力，腹泻等症状，请不要上学，并根据病情或上门观察情况及时向班主任报告。

准备一次性医用口罩或手术口罩，免提消毒剂或消毒湿巾，一次性手套，纸巾等，并学习正确使用它们的方法。 父母应帮助孩子养成经常洗手，戴口罩，咳嗽，打喷嚏，遮住鼻子和嘴巴的习惯。 合理安排日常生活，加强体育锻炼，逐步重返学校的工作和休息规则，合理选择零食，保持健康的体重。

来源：北京疾病预防控制中心，北京交通，中午新闻，北京晚报

主编：小雷