丽霞医疗，您准备好了吗？

may 5是夏季节气的开始，标志着孟夏季节的正式开始。 此时，气温明显升高，夏天来了，雷暴天气越来越多，农作物进入了生长期，人们的生理和心理状态也发生了变化。 下节气是保持健康的重要时期。 鑫通以夏季气为基础，这意味着鑫阳是夏季最旺盛，功能最强大的地区。 因此，有必要适应日照条件的变化，注意心脏保健，和平过渡到夏季。 从日常生活，饮食，运动，经络和附属品四个方面，我们介绍了如何养护丽霞的心脏和健康。

日常生活和保健

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睡得晚，早起，坚持夏季午休，自然的变化是阳逐渐增长，阴逐渐减弱，人们应该适应气候，晚上的睡眠时间可以 要比春季晚，以适应阴虚，早晨应早起，以适应阳气充盈。 同时，夏季初夏昼夜温差仍然较大，因此有必要及时增添衣服。

由于入睡晚和夏天开始后提早升起，所以晚上的睡眠时间相对不足。 另外，夏季开始后的第二天的温度高，并且人体出汗增加。 中午气候炎热时，人体血管扩张，大量血液集中在人体表面。 午餐后，消化道的血液供应增加，而大脑的血液供应相对减少。 人们常常在下午感到沮丧和困倦。 因此，人们应该养成夏天后小睡的习惯。 研究表明，午睡可使激素分泌更加平衡，并减少冠心病的发生。 但午睡时间不应太长，一般以0.5-1小时为宜。

饮食方案

?。 ??????????????????????????????。 饮食应以清淡，低脂，易消化，富含纤维素为主，多吃蔬菜水果，粗粮。 以下食物适合夏季食用：

Volvariella

Volvariella蛋白由18种氨基酸组成，具有清热清热，补气养血，降血压的作用。

草莓

草莓具有润肺，促进液体生成，增强脾胃，利尿和消肿，缓解热量和热量的功能。 除了草莓，还有蓝莓，茄子，李子和樱桃。

鸭蛋

鸭蛋既甜又凉。 具有养阴，清肺，补虚，养血，美肤的功能。 莲子的滋养季节是夏天。 在这个时候，夏天酷热，很容易烦躁并且伤害您的思想和心脏。 莲子甜而涩，具有扁平的性质。 它可以滋养脾胃，止泻，止泻，有益肾脏和收敛性精华，滋养身心。

葱姜

姜具有温暖的性质。 夏季吃生姜有利于阳气的生长，这与中药“春夏养阳”的观点相吻合。 生姜可以缓解感冒，痰和咳嗽，温热和呕吐，鱼和蟹的毒素。 现代药理研究表明，生姜具有抗菌，抗癌，抗氧化和抗衰老的作用。 其独特的姜醇可有效治疗因过度食用冷食而引起的腹胀，腹痛，腹泻，呕吐和其他疾病。

洋葱的药用价值类似于生姜。 由于它含有挥发性大蒜素，当从呼吸道，汗腺和泌尿道排出时，可以轻微刺激这些管壁的分泌，并起到祛痰，出汗和利尿的作用。

运动方案

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做更多慢节奏的有氧运动

出汗是心液。 夏季开始后，随着温度升高，人们容易出汗。 这时，要注意不要剧烈运动。 过度排汗和运动后，我们应适当喝温水或盐水以补充体液并保持电解质平衡。 因此，夏天过后，人们应选择散步，慢跑，太极拳等慢节奏的有氧运动。

经络保健

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春夏养阳，冬季病和夏季治疗

冬季病的治疗是中医的重要特点。 夏季是人体最旺盛的阳气时期，内关，大寨，肥树，高白，Pi树，肾俞，关元，旗海，祖三里等穴位可用于巩固精髓，养元， 支持健康气虚，治疗某些虚寒类疾病，最大程度地消除阳虚感冒，达到标本兼治和保健的效果。

可以在日常生活中按摩内关穴。 内关点属于手Jueyin的心包子午线，位于前臂掌侧，在手腕横线上2英寸，位于长掌肌腱与radial屈腕腕肌腱之间。 按摩时，将一只手的拇指放在另一只手臂的内关点上，向下按压一点，保持压力不变，旋转并揉捏，然后在1分钟后换另一侧。 按摩的最佳方法是产生酸，麻木和膨胀。 长期坚持可以保护心脏，缓解心痛，心pa和胸闷。

：钟一飞，上海中医药大学附属龙华医院肾内科副主任

编辑：关中耀

审阅者：陈惠阳，曹正彦