原始夏季瘦身秘诀，减轻肿胀的7个人，告别“大象腿”

小秘诀：良好的姿势很重要，但在姿势后面，健康信息更重要。 我们崇尚“筷子腿”和“美丽的背部”，不仅贴在外面，还希望拥有更健康的身体，为我们的生活增添活力！

我们的日常生活习惯总是影响我们的姿势和健康。 现代人坐了很长时间，腿的血液循环变差，肌肉无力。 随着时间的流逝，它们将导致腿部肿胀和漂浮，甚至形成“ O形腿”和“ X形腿”。 他们经常伸腿，这可以促进我们腿部的血液循环。 此外，长时间坐着也可能导致我们的胸部驼背，产生诸如“肩cap骨向前突”等各种问题，配合做一些胸部伸展运动，这将有助于减轻肩背的肌肉酸痛，并在 同时，它也可以使我们的身体更好！ 这是顺序。 铺开垫子，一起练习！

Look1：腿部轻轻伸展，可以减少腿部肿胀并告别“大象腿”！

首先以山地姿势站立在垫子上，用左脚向前迈步，双手合拢胸部，吸气，保持腹部闭合，肩blade骨向后和向下，并注意不要使骨盆向前倾斜。 保持5次呼吸，然后将其收回，然后将右脚向前移动。

找到一堵墙作为助手，站在墙的前面，弯曲右腿并将其拉直，将脚跟贴在墙上，充分伸展右腿的后部，然后将腹部粘在右腿上 使姿势更深入。 双手紧握背部，向后伸展双臂，进一步打开胸部和肩膀。

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山地姿态的全文，让脚用力向下压，保持足弓向上，pat骨向上，并且腿部肌肉紧绷。 吸气，向上弯曲右腿，双手抓住右脚底，呼气，然后慢慢拉直右腿。 同时，向前弯曲身体，以腹沟为折叠点，向身体前倾，让腹部寻找大腿，额头寻找胫骨。 保持重心稳定，停五口气，然后慢慢解开，回到山地姿势，然后改变左腿进行练习。

这是一个双角度练习。 我们仍然站在垫子中间。 我们可以张开双腿很长的距离。 可以将脚底稍微向内弯曲，以使脚底向外推。 吸气，向后弯曲肘部，让手掌在肩blade骨中间合拢，用力互相推动，同时抬起胸部。 让肩blade骨推胸骨，呼气，弯曲臀部，并向前和向下移动身体，直到头顶触地。 在运动过程中注意保持脊柱伸展。 保持5-10口气。 慢慢起床以防止头晕。

从向下的狗式姿势开始，吸气，将右腿向前伸到两只手之间，呼出并向右滑动右腿，左腿膝盖和脚背跌落到地面，并以神hou姿势。 保持后腿的内旋，臀部下沉，双手可以支撑身体一侧的地面，让脊柱向上延伸，停留30秒，然后恢复为向下的狗式姿势，并在另一侧练习。

look2：锻炼肩膀和背部的力量，挺胸，两步告别驼背，还给你“女孩的背部”！

首先找到一堵墙，准备好面对墙的四腿长凳，用双手支撑地面，让肩膀伸到双手的顶部，呼气，将双腿向上推，将脚靠在墙上。 稳定后，找到臀部壁，向前推动胸部，同时肩膀仍在腕部上方，保持5到10次呼吸以感觉身体的前部。

躺在垫子上，弯曲右膝盖，让右脚的脚跟靠近会阴，向后弯曲左膝盖，让左腿做内旋，弯曲左肘，让左后背 脚放在左侧，同时让右手向上和左手握住，让右腰完全伸展，双眼向前看向右穿过右腋窝，保持10次呼吸。 在另一边练习。

想拥有一个好身材吗？ 每天坚持坚持不懈的实践，明天的你会比今天更好！