北京疾病预防控制中心发布《上班和上学前的健康指南》

zhongxin.com 5月5日-5月1日假期的最后一天，北京市疾病预防控制中心发布了《上班和上学前的健康指南》，提醒公众 做好健康监测，坚持科学佩戴口罩，将各种防护措施融入日常生活，确保充足的睡眠等。

以下是北京市疾控中心发布的“上班和上学前的健康指南”：

1。 做好健康监测

密切注意自己及其家人的身体状况，尤其是有出行史的朋友，应做好自我健康监测，如发烧，干咳等症状，及时佩戴 戴上医用口罩到最近的发烧门诊，并积极告知医生出行史，接触史和隔离情况，以利于及时排除故障。 主动向单位报告您的病情，出行历史和联系历史。 不要生病去上班。

2。 坚持科学佩戴口罩

，建议随身携带口罩，并根据人群的不同情况选择合适的口罩。

3。 将各种保护措施整合到日常生活中

随时注意个人卫生，养成养成良好的习惯，如经常洗手，经常通风，不聚集，注意咳嗽礼节等，如果外出时 很难洗手，可以随身携带免洗消毒剂。 外出就餐时，您应该去有卫生许可证的正规餐厅，并且与他人的距离必须超过1米。 在餐厅用餐期间，应尽量减少公共设施，供应各种菜肴并准备筷子。

4.确保充足的睡眠研究发现，睡眠时间较晚且睡眠不足的人意志力较差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，尽量不要睡得晚。 中午小睡可以减少白天的嗜睡。 节后晚上上班前晚上设置一个闹钟，以留出足够的工作时间。

5。 节后适度增加运动量，避免节后体重增加，也要避免过度运动和疲劳。 锻炼不是计划的好坏，而是持久性，是习惯。 尝试选择在家中或户外进行运动的开放场所，并与他人保持人际距离。

6。 饮食调节也很重要。

注意饮食卫生，逐步调整饮食习惯，尽量少吃油腻食物，多吃粗粮，新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。 少吃盐，少吃些时间和数量，也可以适当减少进餐量，这对他们的肠胃也是“一个假期”。

7。 在工作的头几天要进行更多的情绪调节，请确保早点照顾您的心脏，并让您的心情恢复。 同时，尽量减少出门，避免熬夜。 您可以选择听舒缓的音乐，或看书，晒太阳，并使自己的身心保持快乐。 高中生和初中生要事先准备好

自我健康监测。 父母和孩子自己测量体温。 如果出现发烧，咳嗽，乏力，腹泻等症状，请不要上学，并根据病情或上门观察情况及时向班主任报告。

材料准备。 准备一次性医用口罩或手术口罩，免提消毒剂或消毒湿巾，一次性手套，纸巾等，并学习正确使用它们的方法。 父母应帮助孩子养成经常洗手，戴口罩，咳嗽，打喷嚏，遮住鼻子和嘴巴的习惯。 合理安排日常生活，加强体育锻炼，逐步重返学校的工作和休息规则，合理选择零食，保持健康的体重。