肩loose囊周围关节炎的自我放松，由维康治疗仪教授的十种方法，

对于肩关节周围炎的患者，大多数医务人员和患者都知道进行壁攀爬，摆运动，毛巾体操，棍运动等，但是对于肩关节自我松脱的方法，这种方法有效 便捷的方法，往往不是所有人都知道的。

下面介绍的方法可以改善患者肩关节的活动范围：

（1）向尾端滑动

患者坐在床边或凳子上，患侧的手指抓住床边或凳子的边缘， 身体像健康的一面一样倾斜，这会使患侧的肱骨向尾端滑动。 如图所示：

（2）向前滑动

患者仰卧，支撑双侧肘关节，放松身体，使体重落在双侧肘关节之间，并使肱骨向前滑动。 如图所示：

（3）向后滑动

患者俯卧，支撑双肘，放松身体，使体重落在双侧肘关节之间，并使肱骨向后滑动。 如图所示：

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肩周炎？ 这10个小动作可以帮助您

肩周关节炎，也称为“ 50肩”，是中年和50岁人群中常见的骨科疾病。 当患有肩周炎性关节炎时，患者常常不自觉地感到一个或两个肩关节疼痛，并逐渐放射到上肢的其他部位。 很难完全治愈肩周炎，但是这10个日常动作可以改善疼痛并预防肩周炎。

1.摇臂

：首先，上下摇臂，将臂抬高至头顶上方，向外并自然向上摇臂，以驱动腰部振动36次； 然后左右左右摇动手臂18次。

2.以适度的速度和一点力轻拍肩膀

。 首先，用右手轻拍左肩，然后用左手轻拍后背； 然后用左手轻拍右肩，用右手轻拍背部，共50次。

3.以中等速度和轻微的力拉伸肩膀

，首先用左手将肩膀向左拉伸，然后用右手将肩膀向右拉伸，左右交替拉伸36次。

4，悬挂练习

使用单杠或躯干进行悬挂动作。 注意根据自己的情况逐步进行。

5.以适度的速度和轻微的力旋转肩膀

。 向前和向后旋转肩膀18次。 左右肩交替旋转18次。

6，

耸肩运动是治疗肩周炎的重要手段。 略微以适中的速度耸耸肩，左右交替，总共100次。 长期运动可以减轻肩部疼痛。

7.每天晚上在睡觉前和早晨起床时用头压

，仰卧，伸直腿，将手伸到头后下方，掌心向上，用头紧紧按手， 并每次按压另一侧的肩部疼痛至少20分钟。 一般坚持一个月左右，肩膀疼痛消失，效果很好。

8.用一只手或两只手臂摇晃

时，首先使单个摇臂，两手叉腰，然后将左臂向前和向后摆动18次，然后将右臂分别改变18次 。 然后双摇臂，双手合十，手臂在胸前，左右分别伸展，向前和向后摇晃18次。

9.触摸墙壁

站立在墙壁的根部，用手握住墙壁，从低到高触摸，笔直触摸到最高点而不能上升，然后放下手，反复练习，触摸 36次

10.向上摇动球

：像握球一样将手放在头上，稍微抬起头，转动眼睛跟随手，从上，左，下，右摇18圈，然后使用 方法，然后沿相反方向摇动另外18个圆圈；

中摇球：将手像握球一样，将其放在胸口，笔直向前看，从右向左摇18圈，然后使用相同的方法，向相反方向摇18圈；

下挥杆球：双手，例如握住球，弯曲50度，双手从头顶向左到右旋转18圈，然后使用相同的方法沿相反方向挥动18圈。

10个小动作，坚持长期运动，可以移动肩膀和肘部并疏通经络，活化气血，帮助您远离肩周炎。