除钙片！ 五种食物是钙补充剂的“主人”。 [建议春季多吃

钙是人体必需的矿物质元素，在人体中起着至关重要的作用，如锌，硒和铁。

钙元素主要以晶体的形式存在于人体中，例如骨骼和牙齿，并且很少有血液和其他地方。 通常，在中国人眼中已经达成共识，人体缺钙会导致身材矮小，骨质疏松和腿抽筋。

事实上，身体虚弱，消化不良，食欲不振，腰酸也可能是钙缺乏症引起的。 关于

的好处是，中国人对钙的补充意识很强。

很多人为了预防钙缺乏症，缓解钙缺乏症引起的焦虑症，甚至消除了老年人的骨折恐慌，“补钙”开始成为从出生到老年人的“趋势”，遍及每个年龄段 阶段。

我可以吃哪种食物来补充钙？ 现在让我们看看。

-1和

牛奶食品是日常生活中具有很高营养价值的普通食品，其中含有优质的蛋白质和许多营养素，并且钙含量也很高，是人体中钙的主要来源。

牛奶食品中的氨基酸，矿物质和其他元素很容易被人体消化吸收，因此许多家庭将牛奶食品作为滋补食品。

通常可以吃更多的乳制品，如奶粉，酸奶等，儿童需要更多的钙，有乳糖不耐症的朋友可以选择酸奶作为钙的来源。

2.海鲜产品

海鲜富含大量营养素，例如蛋白质，钙，锌，维生素等。

大闸蟹有助于预防关节炎和其他疾病。 它具有较少的饱和脂肪，更有利于心脏保健。

虾皮中钙的含量很高。 每100克虾皮平均含有991毫克钙。 与大多数食物相比，钙的含量要高得多，甚至牛奶也略逊一筹。 除补钙外，

还可以预防动脉硬化等症状。 豆类中钙的含量最高，是肉中钙的2倍。

平均每100克含224毫克钙，黑豆中含18个氨基酸。 多吃黑豆可以降低胆固醇并有助于延缓衰老。

患有心脏病和高血压的患者可以多吃。

4.蔬菜

我们通常不考虑使用蔬菜来补充钙。 我们一直认为蔬菜是维生素的补充，所以我们应该多吃肉而少吃蔬菜。

实际上是错误的。 据统计，每100克油菜中的钙含量高达108毫克。 其中，蔬菜中还有一些有益成分：钾，维生素C和镁。 根据2016年居民饮食指南

：建议成年人每天服用300g-500g蔬菜。 补钙的科学方法：当说补钙时，许多人想到购买补钙剂。 实际上，钙剂的吸收率并不如您所想。 它需要体内其他成分来帮助钙吸收。

，所以我们建议我们从食物中摄取钙。

我们成年人需要摄取的钙量为每天800 mg?1000 mg。 如果

可以确保每天补充300毫升以上的牛奶，深绿色的多叶蔬菜可以保证大约1斤，再加上其他饮食，就可以满足人体的需要，而无需服用钙剂。 当然，有些人可能会觉得自己很强壮，不会缺钙。

不一定是。

中国的人口为14亿，其中9亿处于钙缺乏状态，其中老年人，孕妇，青少年，运动员，母乳喂养，素食主义者由于钙的大量摄入而变得脆弱。 钙流失，摄入量低，钙吸收率低等原因。

即使您不属于这一群体，也无法保证您不会成为9亿人口的一部分。 而且，无论是谁，都是

，在30岁以后，人类的钙开始突显出来。 因此，“补钙”是一个很长的路要走。 科学补钙，身体可能更强壮！