学习这四种习惯，让您的大脑不再担心

“担心”是我们所有人的情感，是我们日常生活的一部分，但过度担心会损害我们的身心健康。 本文介绍了四种训练您的大脑以消除烦恼的方法。 几个世纪前，米歇尔·德·蒙田（Michel de Montaigne）说：“我的生活充满了可怕的不幸，其中大多数从未发生过。” 在今天，他的深刻话语仍然被证明是正确的。 实际上，研究表明，我们担心的大部分事情从未真正发生过。

如果不成功怎么办？ 如果我失败了怎么办？ 您对这些问题熟悉吗？ 您并不是唯一一个这么认为的人。 许多人花费大量时间担心，担心自己所做的一切都不令人满意，担心别人比自己好得多，担心让别人失望，担心别人对他们不满意，担心别人不开心。

持续的担忧，消极的想法，总是以最坏的方式思考会损害您的情绪和身体健康。 根据Liberty Mutual Insurance的“无后顾之忧”报告，每天38％的人担心某事，这可能是求职面试，即将到来的演讲或重要的会议。

来源：Ali Yahya在Unsplash

上的照片对2000个千禧一代的调查还显示，受访者每年平均承受63天的焦虑和压力。 就像浪费两个月令人担忧。 美国最畅销的心理学家韦恩·代尔（Wayne Dyer）称忧虑为“无用的情感”。

担心，怀疑和焦虑是生活的正常部分。 但是，如果您过分担心并质疑自己对生活各个方面的贡献，那么您应该采取一些措施来改变这种负面状况。

有助于减轻焦虑。 如果我们可以控制焦虑，我们可以采取行动以防止延迟。

担心可能是件好事，但如果它妨碍了您的正常生活，那就不好了。 有些人总是担心很多事情，使他们的头脑陷入万劫不复的境地。 他们放大了他们内心的灾难。 担心使他们不知所措，以至于他们实际上无能为力。 纽约临床心理学家，《国际认知疗法杂志》副主编罗伯特·莱希（Robert Leahy）说，“焦虑是人性的一部分。” “但是，对于某些人来说，担忧已变得无法控制。过于担忧的人往往会变得沮丧，这样的人可能会让自己陷入对生活的消极看法。”

大多数人花费大量时间来担心金钱，健康 ，工作，家庭等。 他们担心如果事情没有按计划进行，会发生什么。 无论您担心什么，您的身体始终会以相同的方式做出反应：它会增加压力水平。 根据直接发表在《科学》杂志上的一项新研究，人们担心时会担心的许多事情没有实现。

的担忧使我们失去了幸福，并导致了不必要的负面情绪。 当您担心时，您会错过生活，朋友，机会以及世界上所有美好的事物。 戴尔·卡内基（Dale Carnegie）在他的书中如何摆脱烦恼并开始生活，他说：“我对人性最悲痛的是，我们所有人都倾向于推迟生活。我们都梦想着远处有一些神奇的玫瑰园，而不是梦想 享受今天开在窗外的玫瑰。“今天，我们的焦虑在很大程度上与可能永远不会发生的事情或我们根本无法控制的事情有关。

由本杰明·兰伯特（Benjamin Lambert）摄于unsplash

在什么情况下我们需要停止担忧并接受现状？ 有没有办法让我们不再担心？

止损是一种退出股票交易的策略。 投资者将每个交易的止损设置为价格水平，在该价格水平上，他们将退出亏损交易。

止损策略的基本思想是确定您担心的事情对您来说有多有价值，以及您愿意为他们承受多大的精神混乱。 您什么时候才能停止浪费精力？

当您发现自己处于忧虑和焦虑的循环中时，停下来问一下停在哪里。 通过为所有烦恼添加止损，您不会让它完全控制您。 您将关注占据大脑的所有事物，并选择专注于其他事物，而不是更深入地研究它。

一味担心的人很少能找到解决方案。 不用担心可能会出错的所有事情，而写下您的担忧。 通过写下您的担忧，您会感到自己正在清空大脑，并且会感到不那么紧张。

由Priscilla Du Preez摄于unsplash

上，花时间写下您的疑虑并探究它们的所在。 一旦知道了您最担心的问题，就问问自己是否可以解决您的担忧。 如果它们超出了您的控制范围并且您无法更改它们，请集中精力解决或更改。 汉斯·施罗德（Hans Schroder）博士

的“无忧报告”的主要作者在密歇根州立大学的临床心理学专业中说道：“说出一切，不要犹豫。您不必与任何人分享您的想法，也不必 担心拼写和语法错误。通过富有表现力的写作，您可以从大脑中释放焦虑，从而释放其他方面的认知资源。“

务实且积极主动地控制自己。 在列出您的疑虑后，确定可以采取哪些短期行动来解决问题，并每天，每周或每月开始实施。

每天都会做一件事，使您更接近解决您认为的问题。 尝试改善您接受的最坏情况。 此过程的重点是对您可以控制的内容采取措施，这将使您能够找到问题的解决方案。

写下您将如何处理这些问题。 例如，如果您的财务状况使您感到焦虑，则需要制定计划以开源或节省资金，或将部分储蓄投资于低风险的投资机会。 不要担心体重，要注意如何吃晚餐以帮助减肥。 不必担心自己的长期健康，而应每天集中精力走路。 如果您担心太多，请打破焦虑周期

，您会发现一些活动可以分散您的注意力并保持忙碌。 起床运动。 锻炼是打破周期的一种自然方法，因为它可以释放内啡肽，从而减轻压力和压力，增加能量并增强您的幸福感。 你也可以分散自己的注意力，通过做完全无关和不同的事情来迫使自己专注于其他事情。

从局外人的角度观察您的担忧，不要做出反应或判断，并确定您的想法在哪里导致了问题。 学习摆脱烦恼的

将成为生活中根本变化的催化剂。 它不会在一夜之间发生，这是您需要进行的工作，慢慢地您会发现自己正在改变。 由jane

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