午睡太久，痴呆风险或增加40%，多长时间才比较好？

人一定要养成午睡的习惯，因为午睡对人身体比较好，不光能够缓解上午忙碌带来的疲劳，而且到下午的时候还有着充足的精神。像是一些中学生到这退休老人,在中午都会进行午睡。中午能有一小段的午睡时间，在生活质量上面能够很大情况的提高。 而且在夏季天气会比较炎热，一般到下午的时候会比较的繁忙，那上班族一般都会在中午进行小睡下。在这样的情况之下，也能够为下午的工作也能够补充能量。而且据美国曾经发表的一项研究来看，可以小睡，但是睡多或者是睡少都有可能会增加患阿尔兹海默病的风险。在刚开始研究之中，选择了有1401人参与，也就是具体分析了这些受试者的睡眠时间以及频率。而且他们在睡觉的时候都去佩戴睡眠监测设备，发现每小时超过一小时的施救者和小数不足一小时的寿寿者相比，患阿尔兹海默症的风险会增加40%。
但是午睡和夜间睡眠质量是完全没有关系的，像是老年痴呆症也会导致很多的患者长时间的都是片段性的去睡眠，如此就会形成一个比较恶性的循环。而根据这项研究中也可以看出来午睡是非常好的，但是一定要去控制时间，并且午睡和中风以及高血压之间有着很大程度上的关系。 如果睡眠频率不同，那导致患病的风险也是不同的，就像经常小睡的人，患高血压的可能性就高12%，而患中风的可能性就高24%。只要是睡眠时间太过于久，都会导致身体中出现一些疾病。但是午睡对于身体来说是非常的有益，但并不是适合所有的人。有一些比较特殊的人群来说，如果只是盲目地去进行午睡，反而对于身体是非常不好的。
就像有一些在日常生活中有着失眠的人，如果是在白天再去进行小睡，到晚上的时候反而就会增重失眠的现象。65岁以上体重还超过20%的人，在中午也不要去进行午睡，不然很容易就会导致血液变得非常的粘稠。在这个情况之下，患血管疾病的风险也就会大大的增高。还有就是的患者在日常生活中也不要去进行午睡，因为很容易就会导致呼吸比较的困难。也有一些血液循环障碍症的人，在日常生活中也不要去小睡，因为睡觉的时候，身体中大部分的血液都会集中在肠胃道。 因为吃过午饭后才会进入午睡，这个时候就特别容易导致脑缺氧，或者是出现一些头晕的症状。但是在日常生活之中，正常人也要去维持一个比较健康的午睡，像是在午睡的时候一定要去注意睡姿，就像在睡觉的时候，最佳的睡姿是睡在床上。但是对于很多上班族来说都是会比较困难的，但如果有条件的情况下，可以去买一些折叠床，在午休的时候就可以躺下来小睡一会。也可以去买一些在地上可以使用的地毯，也可以在地上少睡一小会。如果是不能，就可以去选一个比较好的椅子，最好是买一个u型枕，用来支撑人的颈椎，以免出现颈椎病。最不推荐的睡姿就是趴着睡或者是窝在板凳上去睡，很容易导致脑缺血或者是眼球受胀，而且还容易胀气。
并且在吃完午饭之后不要立马就去睡觉，很容易导致肠胃道消化受到挤压，而在这个时候一定要去留出来，大约30分钟的时间，让肠胃去消化一下，以免出现消化不良或者是其他的症状，然后再去进行休息。 像是很多的人在午睡的时候其实是睡不着的，在这个情况之下，不要再去看手机之类的，也不要去强迫自己去进入睡眠，而是可以去闭上眼睛放松休息一下，这种也是一种休息方式，也能够有利于大脑放松，而且还可以恢复体力。
有一些人在睡醒之后就会出现一些比较疲乏的症状，那在这个情况之下，可以通过一些轻重的活动锻炼一下，就可以唤醒人的身体。也可以去喝一杯温开水，也可以促进全身的血液循环。而适当的小睡，其实对人的身体健康来说是非常大的，但是在中午进行午睡的时候，一定要去确定一下自己是否适合午睡而且一定要注意，睡眠的时间和姿势，不健康的睡眠对人体来说是没有任何健康可言，一般睡15-30分钟就可以。