原始肩关节的充分热身是健身中不受伤的前提。 肩膀热身只需要四

是热身的重要性。 我想很多人都知道，如果您在训练前充分热身，您的动作将更加规范，您的关节活动能力将更好，不容易受伤。 相反，如果预热不好，则在训练过程中受伤的风险会很高。

肩关节热身运动是健身中非常重要的部分，因为肩关节是人体所有关节中活动范围最大的关节，然后在训练之前，如果热身不够，它 容易受伤。

但是肩关节热身，实际上应该分为两个关键点。 一方面，它是一种灵活的热身，主要是润滑肩关节并使肩关节更灵活。 另一方面，

是一个稳定的热身，主要是为了增强肩部核心力量，使肩关节更稳定，从而改善上肢对抗的力量表现。

，因此与您共享的以下动作是同时兼顾灵活性和稳定性的预热方法。 您可以通过这些方式进行热身，并且在锻炼时不会受伤。

1.肩圆-肩关节的运动范围

和肩膀的运动范围一样，最佳的热身动作实际上是“伸展”，但是长期的静态伸展会削弱肩膀的力量，因此我们在这里使用动态伸展。

肩围这个动作，可以让我们的肩关节活动范围更大，同时由于使用了动态的伸展姿势，因此不会降低肩膀的力量。 当将

用于肩shoulder时，通常建议您使用一根杆子来强迫自己伸展。 如果只用空空的手做肩circle，则作用力不高，拉伸效果不好，无法打开肩关节的活动范围。

2.肥猫波-肩关节灵活润滑

肩膀的热身也需要润滑我们的肩关节。 上面的肩圆对肩关节有很好的润滑效果，但是如果想要更好的润滑效果，旋转臂的润滑效果会更好。

肩关节的润滑效果越好，体能训练的效果就越好，关节不会敲打，也不会卡住或卸下动作。

Facai猫的挥舞方式是通过旋转手臂使肩膀关节更平滑。 在肩部锻炼过程中，Facai猫的挥舞可使肩膀运动更加顺畅。

当有钱的猫挥手时，不要用惯性来移动。 这个动作是为了润滑关节。 不要考虑通过此动作来扩大肩关节的运动范围。 如果不小心，很容易扭伤我们的肩袖。

3.交叉支撑-肩部稳定性

肩部稳定性实际上更多地取决于我们的背部力量，即两个背部刀片。 如果肩blade骨稳定，则整个肩部的基础都会稳定。

改善了肩cap骨的稳定性，可以帮助改善我们的上肢的整体力量，然后增加上肢的对抗。 例如，当我们按压或推动时，肩骨的稳定性非常重要。

交叉支撑的位置可以更好地收集我们的背部力量，使肩cap骨更加稳定，并改善胸部，背部和臀部腿四个部分的协调性，从而为训练协调性打下坚实的基础。

交叉支撑这项运动，当我们这样做时，我们必须收紧整个身体，而不是放松肩膀。 许多人这样做动作过于放松，因此肩骨的稳定性很难被激活。

4.倒立支撑-肩关节稳定性

最后是我们的肩关节稳定性。 斜方肌，颈部，肩袖和三角肌可以维持肩关节的稳定性。 因此，激活肩关节稳定性通常需要平衡的动作。

肩关节的稳定性越高，对肩关节的运动方向的控制就越好，因此运动不容易出错，并且肩关节本身也不容易受伤。

倒立支撑是肩关节稳定性训练的良好热身动作。 建议使用远距离倒立支撑姿势，以便更好地激活肩关节稳定性。 同时

，如果不能倒立，也可以通过使用折叠刀倒立支撑姿势来获得良好的训练效果。 练习此动作时，还应保持全身紧张，不要过度放松。

的以上4个动作可用于大多数上肢的热身训练，包括上拉，俯卧撑和俯卧撑。 这些动作完成后，您将接受正式训练，并且动作将更加标准，并且肩膀不易受伤。

我是王旺大师，

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