北京疾病预防控制中心发布了《上班和上学前的健康指南》，带上口

是五一假期的最后一天，明天将投入大量的工作和学习。 北京疾病预防控制中心在上班和上学之前发布了健康指南，提醒公众在健康调整和健康保护方面要做好。

1。 做好健康监测

密切注意自己和家人的身体状况，尤其是对于有出行史的朋友，要做好健康监测，如发烧，干咳等症状，可以及时 戴上口罩到最近的发烧门诊，并主动告知医科学生出行史，接触史和隔离情况，以利于及时排除故障。 主动向单位报告您的病情，出行历史和联系历史。 不要生病去上班。

2。 坚持科学佩戴口罩

，建议随身携带口罩，并根据不同的人群情况选择合适的口罩。

随时注意个人卫生，养成健康的习惯，如经常洗手，经常通风，不聚气，并注意咳嗽礼节。 外出就餐时，您应该去有卫生许可证的正规餐厅，并且与他人的距离必须超过1米。 在餐厅用餐期间，应尽量减少公共设施，供应各种菜肴并准备筷子。

4.为了确保充足的睡眠，研究发现，睡眠时间较晚且睡眠不足的人意志力较差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，尽量不要睡得晚。 中午小睡可以减少白天的嗜睡。 节后晚上上班前晚上设置一个闹钟，以留出足够的工作时间。

5。 节后适度增加运动量，避免节后体重增加，也要避免过度运动和疲劳。 锻炼与计划的能力无关，与持久性有关，与习惯有关。 尝试选择在家中或户外进行运动的开放场所，并与他人保持人际距离。

6。 饮食调节也很重要。

注意饮食卫生，逐步调整饮食习惯，尽量少吃油腻食物，多吃粗粮，新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。 少煮盐，少吃东西的时间和数量，也可以适当减少进餐的量，到他们的肠胃也“度假”。

7。 在工作的头几天要进行更多的情绪调节，请确保早点照顾您的心脏，并让您的情绪恢复。 同时，尽量减少出门，避免熬夜。 您可以选择听舒缓的音乐，或看书，晒太阳，并使自己的身心保持快乐。 高中生和初中生事先准备好

自我健康监测。 父母和孩子自己测量体温。 如果出现发烧，咳嗽，疲劳，腹泻等症状，请勿上学。 根据病情去看医生或在家中观察，并及时向班主任报告。

材料准备。 准备一次性医用口罩或手术口罩，免提消毒剂或消毒湿巾，一次性手套，纸巾等，并学习正确使用它们的方法。 父母应该帮助孩子养成经常洗手，戴口罩，咳嗽，打喷嚏，遮住鼻子和嘴巴的习惯。 合理安排日常生活，加强体育锻炼，逐步恢复学校的劳逸结合，合理选择零食，保持健康体重。

/江若静，北京青年报记者