练习瑜伽只有四个步骤。 您也可以颠倒看世界！

如果您想颠倒看世界，并且可以保持倒立的稳定性，那么慢速倒立是下一个更高级别的练习。

可以从站立向前折叠成倒立，让您同时感到飞行和稳固的地面。

步骤1：滑动以站在毯子上，抬起吸入的

，向下折叠呼出的空气，将两只手的手掌放在地面上，然后将

完全缩回膝盖，吸入腹部，抬高 臀部，抬高脚跟上的

，用毯子在呼气的脚趾上滑动

，用毯子将吸气的脚趾滑到地板上，踩在呼出的脚跟上的

，吸气并站??起来，多次重复

步骤2： 跳

开始全文，首先是向下的狗式，然后缩短手柄和脚之间的距离，呼气，弯曲膝盖，然后让大腿的前部靠近胸部和肋骨

吸气， 向前跳，让你的眼睛看着你的手的前面。 请记住，让臀部随腿移动，让臀部伸到头顶。 如果您只是开始练习此方法，请在整个过程中保持膝盖弯曲。 用高跟鞋找到臀部。 如果您已经练习过，请保持双腿伸直。 当您来到L形倒立时，呼气时，请弯曲双腿回到低位狗，并重复几次

步骤3：在空中停在

处。 此步骤需要使用高平台或沙发或椅子才能成为向下的狗式姿势，但是

放在沙发或椅子上的手慢慢向后靠回到沙发上，并保持臀部抬起，直到您感觉到

可以弯曲一个膝盖 臀部到达肩膀顶部的时间。 膝盖找到胸部，感觉到空气中的稳定感。

您还可以保持双腿伸直，在空中找到稳定感。

请注意，您不能跳到这里，也不能使用惯性。 您只能启动腹部和会阴束带来控制骨盆。

步骤4：向上推

进行日本朝拜时，请使用瑜伽砖，站在砖上，双手合十并呼吸10

，向下折叠，放下手掌，抬起脚后跟，吸气，抬起脚 您的臀部，离开砖块

，呼气，跳回到四根支柱，吸气狗，呼出狗

，吸气，向前跳到L形倒立，继续吸气，踩砖块

，呼气并折叠，双手吸气，重复几次