运动要的物质
1. 水,毋庸置疑. 2. 盐分,保持身体的电解质 3. 适当碳水物, 迅速提供能量,唯一能使用的能量来源是糖类. 4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织.建议在日常的饮食中添加,运动后短时间不要摄取过多.5. 天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运动肌肉能量. 6. 天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上). 7. 矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失. 追问我有点偏胖,主要是做有氧运动(健身房单车,和跑步)消耗我的脂肪.有什么好建议提供一下,谢谢你的回答.祝你2011神马都给力.-下面是更多关于鲜榨苹果果汁热量?的问答
运动后喝一杯鲜榨苹果汁对身体有益吗?
不好，最好是不太冻的牛奶好一点···· 追问谢谢你.追答不客气，能帮你到就好····运动后喝苹果汁对身体有害吗?
没有害处的运动后喝果汁有没有什么影响啊？
运动后喝会容易发胖，导糖上升过虽然果汁非常好可以补充能但是果汁中的纤维质含量也比较少。水果中又是含有“果糖”的，果糖比普通的糖还更容易转变为脂肪。快速摄入糖分，糖分进入了血液中，肚子会感到不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。
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摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
运动后可以喝薄荷水，薄荷水有冰凉清爽的感觉。中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
参考资料：运动饮料不可随意喝，运动后不适宜喝4种饮料—人民网
运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品—人民网
本回答被网友采纳运动后喝自己榨的果汁或酸奶对身体好不好?
不好早晚喝一杯苹果汁的好处？
1、补充营改变人体的机能。可清洁道，促进食物消化的作用。苹果汁是强大洁剂，对身体健康有很大的帮助。
2、多喝苹果汁，可以减轻关节炎、风湿症状。因为苹果里有大量的钾，还可清洁肝、肾和补锌的作用。时间久了，还可减少肝脏或肾脏疾病。
3、清洁消化道,促进食物消化。苹果汁是一种强大的清洁剂,对身体健康很重要
4、防止身体老化，帮助细胞再生
5、减少心脏病和动脉硬化的几率
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苹果的食用功效
降低患哮喘病几率。Seif O. Shaheen博士和伦敦国王学院，南安普敦大学的同事发现,只要每周吃两个苹果,就可以把患哮喘病的几率降低22-32%。研究人员猜想，苹果中的某种异黄酮是预防哮喘的主要原因，因为其他的水果和蔬菜都没有预防哮喘的作用。
降低吸烟者肺部疾病发病率。荷兰的Groningen大学的研究人员完成的一项研究发现，吸烟者适度吃水果和蔬菜(尤其是苹果),可以降低其肺部疾病的发病率.。肺部疾病是一种吸烟者常见疾病,吃水果使其风险几乎降低了50%!
减轻关节炎、风湿症状。对年纪大的人，可以先从喝苹果汁开始，尤其是患关节炎、风湿患者。这是因为苹果里有大量的钾。
参考资料来源：百度百科：苹果汁
本回答被网友采纳刚运动完能喝果汁吗吗？
运动后最好不果汁。原因如下：
1、鲜榨果汁
大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。
而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。
2、水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。
如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
3、咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。
游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
4、可乐
专家表示，剧烈运动后猛喝可乐，有可能发生晕倒，但是并不是因为碳酸饮料与体内的钾元素结合导致的。一般情况下，碳酸饮料中含有的碳酸成分会跟体内的钙结合，会造成人体缺钙，导致骨头中含钙量降低，可能增加骨折的机会。
喝碳酸饮料后可能晕倒，是因为人在剧烈运动后，饮用大量碳酸饮料，碳酸能够造成胃的急性扩张，这样会将体内液体急速吸引到胃内，吸引到胃里的体内液体一旦超过胃的容量，就有可能引起呕吐，造成体内液体流失，使体内缺少钾元素。
同时在剧烈运动后，大量出汗也会造成体内的液体流失，这样会使身体总的循环血量不足，进而造成脑供血不足，导致晕倒。
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运动后还应避免这几点：
1、只吃简单的糖类
吃巧克力棒是可以的，但还不够。在运动之后，为了在几小时内恢复身体内的糖原储备（身体的主要能量来源），需补充一些能迅速吸收的简单糖类（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些复合糖类（即慢糖，包括纤维、淀粉等）。关键是在这两种糖类中找到平衡。
2、喝苏打水解渴
很多运动员喜欢在剧烈运动或者比赛后喝苏打水。这是可以理解的，但不能滥用。就像啤酒会使身体脱水，并在我们想要降低身体的温度时，啤酒中的卡路里会转化为热量。水是更好的选择，对补充损失的水分及能量有不可忽视的作用。
3、吃太油腻的食物
有些运动员吃汉堡包或烤肉作为强烈运动后的奖励，虽然能满足一时的快感，对身体却没有好处。油脂是必不可少的，但也应该是“好油脂”，而不是那些会提高胆固醇且没有任何营养的油脂。
4、只食用蛋白质
蛋白质是日常食物中不可缺少的成分，对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用。另外，成人一天基础代谢所需的蛋白质约0.8克，运动时增加至1.2克。
虽然必不可少，但光凭蛋白质也不能满足运动后人体所有营养需求。应将蛋白质与糖类、脂类、维他命、纤维和其他矿物质平衡地结合起来。
参考资料：小伙子运动后喝可乐晕倒 啥饮料运动后喝不得-人民网
每天晚上喝一杯新鲜榨的苹果汁，有什么好处和坏处
晚上胃要休息，喝果汁只有坏处，建议白天喝，上午喝最好，下午次之
