粗局祥闭粮就是能加快肠胃的蠕动
是能减肥的粗粮我不是很喜欢吃但是对身体是有好处宴困的推荐不喜欢吃的又爱美的mm吃膳食纤维每天一袋简桐裂单方便还能润肠通便减肥wwwesmaynetcn -下面是更多关于减肥吃啥粗粮热量低?的问答
粗粮热量高为什么还能减肥 减肥粗粮推荐
谁说粗粮热量高？粗粮大多淀粉和糖类含量较低所以才叫粗烂庆团。而饥橘相反含有大差丛量粗纤维。热值要低。所以才有用来减肥的粗粮热量高为什么还能减肥
增加饱腹感，吃的少为什么粗粮热量高还减肥
粗粮富含膳食纤维、维生素、矿李吵物质、及人体哪绝侍必需的微量元素，合理搭配食用对健康有百利！减肥吗宏芦主要是适当运动将吸收的热量消耗掉！小米等五谷杂粮的单位热量比大米高 为什么还能减肥？
纤维多,促进肠胃蠕动又没热量,还助排便.大米淀粉太多,维生素什么的营养又少为什么粗粮热量和米面相比并不低，却有助于减肥？
粗粮中含有很多淀粉，这种淀粉和我们一般说的淀粉是不一样的，这种淀粉是容易被肠胃吸收，而且热量很低的。
一、粗粮就是我们经常所说，除了大米白面之外的一种统称，主要是指与玉米，小米，红米，黑米，燕麦，荞麦，红豆，绿豆，黄豆，还有山药，马铃薯，红薯的植物。大米白面是经过深度加工角度来说，他们都被去除最外层的果皮，留下了占有最大体积的胚芽。也就是我们所说的米和面，它们除了口感好以外，剩下的营养成分大部棚枝分都是淀粉以及少量维生素、蛋白质和矿物质，虽然他们中的矿物激岁质更易于吸收，都比较好消化，好吸收，但是容易让明和睁血液中的糖类上升很快。高血糖的人不适宜吃大米和白面。
二、但是粗粮经过深度加工之后，它们的营养成分都得到了全方位的保护。它们富含丰富的蛋白质，维生素和膳食纤维，而且粗粮中的膳食纤维有助于肠胃的蠕动，并且还限制了部分糖类和脂肪的吸收，增加了饱腹感，而且减少了能量的摄入，所以有助于减肥。经常吃粗粮的人，还可以促进排便，不会便秘。血糖高的人经常吃粗粮的话，会延迟食物中葡萄糖的吸收，并且同时增加饱腹感，防止餐后血糖上升，还促进了新陈代谢，稳固血糖，而且消化速度也很慢。粗粮中蛋白质对减肥也起到了很好的作用，不仅可以控制体重，还可以防止肥胖。
三、所以现在很多营养师都建议大家经常吃粗粮。可以把粗粮和谷物当成每天主食的一半，这才是最健康的生活方式，但是也不要顿顿都吃粗粮，还是要和米面搭配起来混合吃，那样才会营养更加全面。
杂粮比大米热量还要高，为什么却能减肥
每100麦含的热量376，而大米只有345千卡，杂粮比大量还要稍微高但是杂粮饭含的水比大米饭要多很多！因为杂粮纤维磨旅素多，如雀游段果要煮一碗杂粮米饭顷誉的话，一般要放6倍左右的水才能煮烂煮熟，但是如果是蒸大米饭，只要加1.5倍的水就够了。也就是说，同样的杂粮煮成粥，会是很大的一碗，但同样的大米煮出来的却很少，扎扎呼呼的一碗“杂粮粥”能让你吃得很饱，由此减少了食物摄入量，但如果换成精米白面，想获得这样的饱腹感，吃进去的粮食就要比杂粮多得多了。 本回答被网友采纳为什么粗粮热量高还减肥？
粗粮热能高还能减肥的确切原因是，“粥”含的水比精米粥要多，因为杂粮纤维素多，如果要煮一碗杂粮粥的话，一般要放6倍左右的水才能煮烂煮熟，但是如果是蒸大米饭，只要加1.5倍的水就够了。
也就是说，同样的杂粮煮成粥，会是很大的一碗，但同样的大米煮出来的却很少，扎扎呼呼的一碗“杂粮粥”能让你吃得很饱，由此减少了如铅岩食物摄入量，但如果换成精米白面，想获得这样的饱腹感，吃进去的粮食就要比杂粮多得多了。
粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更耐饱。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
减肥粗粮中，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。
地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
扩展资料:
粗粮简介:
1.粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
2.粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
3.与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
4.大家平时吃到激凯的谷物粗粮,比如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。通常都是固态的,如果把谷物做成饮料,由吃谷物变成喝谷物,给人耳目一新的感觉,不仅能保留谷物中对人体健康有益的营养成分,而且消费者还能喝道口感更好,饮用更方便,吸收更容易的饮料。
5.大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量渣御比细粮低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。联合国粮农组织建议，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维。
6.成人最好每天吃50～100克的粗粮，品种多一些更好。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用，可延迟饭后葡萄糖吸收的速度，对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的防治作用。
参考资料:百度百科粗粮
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