少吃，适量多摄，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质少的脂肪含碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、蠢歼困土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或带念低脂食品为主，改咐如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
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我最近在锻炼肌肉，是不是要多吃高热量的食物才能长肌肉？哪些是高热量的食物？
高热量食物：巧克力伍派、曲奇饼、薯片三者每100克有500千卡以上热量，牛油面包、腐竹、白砂糖三者每100克有400千搭知卡以上热量，都是高热量的食物。要长肌肉除了要吃高热量食物，还知橘消要做有针对性的肌肉锻炼。想要练成肌肉男饮食需要注意哪些？
他们答拟。。。。要想达到的目的,就要一定法的..首先是确认你的消化吸收状.其次才考虑营养摄入的事情.为了长肌肉,必须老团要多摄入蛋白质,比如蛋,肉,奶类食物.当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了.在加强营养的同时,可以注意一些侍大橘简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些.比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来仿腔锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部.只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材蛋白粉锻炼肌肉真的好吗？还是选择高热量的食物？《囚徒健身2》里面说蛋白质过多排不出去会变成糖类脂肪
每天按时吃饭就好了 经常锻炼就ok了 追问我偏瘦啊
这个是硬伤追答
那就吃多点 比如吃生鸡蛋清
不吃蛋黄
或者少吃多餐追问
一定要吃生鸡蛋清？熟鸡蛋清可以不？
不能吃蛋黄吗？追答
可以吃蛋黄 不过每天只吃一个 吃太多蛋黄容易得胆固醇。
熟鸡蛋清没有生的蛋白质高 熟的也可以吃
不过没有那么高蛋白质而已
希望我的回答可以帮得到你
吃高热量的食物是不是能长胖
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果，多吃蔬菜水蠢含果，补充钙质，身体自然又高又苗条。关键要锻炼，带禅笑反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳袭笑绳，还可以溜冰谢谢采纳怎么快速增加体重
一、吃更多皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉实是，什么都吃不增加体重的原因在于没有吃太多，这点可以改变。记录热量：每周记录所摄入的热量，每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是搜悉瘦的原因。吃体重*20Kcal的食物。如果体重是140lbs，那么每天需要140x20=2800kcal的热量。需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量：两周后，每天增加500Kcal的热量，如果还吃前两周那么多的热量不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重：每周测量体重。如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在获得满意的体重前一直照此法进行。二、每天吃6次不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐：如果不吃早餐身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、悄蠢下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替：如果每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。三、吃高热量的食物蔬菜是健康食品，但是对长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。需要的是高热量的食物。完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶：如果不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛启漏陪奶含500kcal热量。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让每天增加300kcal热量。 本回答被网友采纳1为什么健身的人要多吃蛋白质食物？是加速肌肉增加还是容易吃得饱又有足够热量？ 2那如果我运动量少
增强肌肉，加速肌肉祥虚袭增长，知道肉类食品含大量蛋白质，只吃肉不运动当然会长肉啊，誉尺所谨兄以蛋白质需要在进行大量运动后食用！那些食物是高热量是减肥不能吃的
巧克力，油炸的，奶油，肉，水果的话太甜的也不好
