自制低热量晚餐?

低能量菜谱的全日调配原则：

1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡并仔萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克穗梁，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。

7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，猜蔽运不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

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下面是更多关于自制低热量晚餐?的问答

求一个低热量的搭配饮食的方法

吃鱼都很好，少吃和面条。

早餐：

牛奶（或豆浆）加香蕉

午餐：销亏

蔬菜胸（不要煎炸，最好纤斗慎是水里煮。煮时加酒、盐、生姜和胡椒，煮好了拿出来切丝，用葱和麻油拌）

晚餐：

蔬菜加鱼（鱼最好也不要煎炸，清蒸）

晚餐后吃水果。

又好吃，又有营养，热量低毁敬。

什么食物低糖低热量，求合理的饮食减肥搭配？

常见的运动方纳洞

运动时间要维持在20以上，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主能地位。 能消耗300千卡的运动时间（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）：慢跑4500米(4.5公里) 30-50分钟 骑脚踏车 60-75分钟 步行60-90分钟 游泳30-40分钟 打网球 45-60分钟 跳绳30-40分钟

一、游泳。 资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

二、爬山。 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的洞斗枯时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的销唯目的了。

如果你只是等待，发生的事情只会是你变老了。人生的意义不在于拿一 手 好 牌，而在于打 好一手坏 牌。

减肥后的饮食搭配

我知道，这面的资料给你参考：

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能慧敏从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分答碧罩钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。

10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，清闹兔肉,牛肉等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

低脂肪低热量的食物有哪些？

　脂肪的食物有:

燕麦片麦包饥禅、椰菜、、、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦玉米等。

低热量的食物有:

红茶、咖啡饥肢扮、番茄、海带、蘑菇、冬瓜、 芹菜、芦笋 、豆芽、包心菜、 胡萝卜、花菜、 黄瓜 、芥菜 、洋葱、 青豆 、竹笋 、菜心、白菜、豆苗、 丝瓜、大蒜、 冬瓜等。

　　低脂肪食物，是指那些油脂含量少的，不油腻的食物。 其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高。人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。

　　低热量食物，是指含淀粉、糖类等碳水化合物类烂灶较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪。

求低卡低脂低糖低热量食物，可代替一日三餐的，配料或成品名称，可提供一日正常营养的食物！本人减肥，不

水煮鸡胸肉蘸醋，水煮蔬菜，糙米饭，燕麦牛奶，红薯，黄瓜，西红柿 本回答被网友采纳

低热量饮食加有氧运动是否能承受？

可以。但是这是求摄入优质碳水麦面包），高蛋白补充（、鸡蛋清），饮食的合理不过是了高热量的摄入并没有什么太大的影响。但是要保证摄入不能太低，要不然会造成身体浮肿，营养不良，损害健康。另外找一个设备不错的健身馆测一下你的基础代谢率，可以知道自己到底每天皮者埋需要多少能量。这样可以更好的减肥。千万注重自己的饮食，减脂期间能可能导致营养不良或是其他问题。所以开头所说的优质碳水，高质量蛋白必不可少，比如燕麦、全麦面包、全脂牛奶（燃蚂必要的脂肪）、清嫌庆、鸡肉、鱼肉、绿叶蔬菜、含糖少的水果。

我在上学还有家里没有那么好的条件去搭配饮食所以给咋减肥？

少吃，多运动。尽量少摄入增加脂肪的东西