一天热量摄入 大卡? 人一天需要多少卡路里?

人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人伏粗搜体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般缺历如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态凳森时，一天需要1500-1600卡的热量。

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下面是更多关于一天热量摄入 大卡?的问答

人每天需要摄入多少卡路里？

人1天不进行剧烈运动，进行日常活动，耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量。如果基差谈平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。以上能量计算要求是18岁以上的成年人，男性体重大庆尺约在60kg，女性体重大约在50kg。人每天所消耗的能量受人体的基础代谢率、食物热效应以及身体活动消耗等多种因素影搏碰响，所以人1天消耗的能量因人而异。

一个人一天摄取多少卡路里

人常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一改悉纤个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成核仿分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可陆芹以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 本回答被网友采纳

人每天需要摄入多少能量？

卡路让宽帆里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳巧握动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影坦雹响人体所需要摄入的卡路里量。

一个人每天需要摄入的热量要多少？

我的回答：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

1据每个人的身体状况情况，需要的热量可以用以下公式精确计算：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

2、每天所需的没数册总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）毕圆总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维枯宏系现在的体重。

扩展资料：

食物中的三种热量

1、食物中的热量分为3种：

1）蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；

2）碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；

3）脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

2、另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

3、每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

参考资料：百度百科-卡路里

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每天需要摄入多少热量？

成年人每天需要的热量标准，请参考：

男性：1500~1800大卡

女性：1200~1500大卡

每天摄取的热量过高，会导致能橘指老量无法完全消耗，进而转逗配化为脂肪囤积在皮下或圆升器官表面，导致肥胖，影响身心健康。

人一天需要多少卡路里?

　肥的原理就是让摄取量（所吃的食物卡路里袭罩）低于消耗量（身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢），所以，在我开始介绍如何活用食物代换表来减肥前，必须先计算我一天要吃多少卡路里。其步骤如下：

　　步骤一：先计算身体的消耗量

　　简单地说，就是先知道我一天可以消耗多少卡路里。

　　下面提供一个最简单的公式来计算：

　　1.

我们一天所能消耗的热量＝基础代谢(BMR)＋食物摄食产热效应(TEF)

生理活动量

　　2.

基础代谢占总热量的70％，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量（消耗量）【基础代谢?0%＝总热量】

　　3.

基础代谢的公式为：男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。

　　例如：我自己56公斤

，每日可消耗多少卡路里（消耗量）？

　　同样地我可算出自已的基础代谢＝56?.9?4＝1209。6大卡；而一天所能代谢的热量＝1209。6?.7＝1728大卡。

步骤二：决定要吃多少卡路里

　　56公斤依照公式计算出我一天所能消耗的热量有1728大卡。那么，应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢？基本上，想要减轻

一公斤

的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果我每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤（500?=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤）；如果我每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤

。

最健康的减肥方法～少吃，多运动！

　　基本上，减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手（少拍御闹吃就是减少摄取量）；以及少吃并同时多运动来做（运动可增加消耗量，提升新陈代谢）。

　想要一星期减半公斤的话，可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来拆激我每天应该将热量控制在1728-500=1228大卡)；或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助我每天减少500大卡，达到一个月减少

两公斤的肥目的。

当决定好自己应该吃多少卡路里后，再来就是要将卡路里换算为份量了。为方便JM使用，我做了个对照表供作参考：

表：卡路里与份量对照表

一天卡路里

主食份数

肉类份数

水果份数

备注

1000大卡

8

4

2

＊本饮食中主食提供560大卡，肉类300大卡，水果120大卡，共计980大卡。

1200大卡

9

5

3

＊本饮食中主食提供630大卡，肉类375大卡，水果180大卡，共计1185大卡。

1400大卡

10

7

2

＊本饮食中主食提供700大卡，肉类525大卡，水果120大卡，共计1345大卡。

1600大卡

11

8

3

＊本饮食中主食提供770大卡，肉类600大卡，水果180大卡，共计1550大卡。

　　备注：因为蔬菜的卡路里很低，为简化使用方法，本表不把蔬菜的卡路里计算在内；此外，因为外食的油脂热量很难估计，为方便计算亦没有将烹调用油脂的热量（包括喝汤的热量）计算在内，请尽量选择少油的烹调方式（如烤、卤、炖、蒸、煮、烫或汤等方法）；或利用热水将炒菜的油脂烫掉；或透过增加活动量来消耗可能吃入的油脂热量。

外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量？

　　现在，应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，还要学会如何轻松地将这些概念，活用在外食环境中。我决定一天吃1200大卡的话，对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。可以任意将此份量分成三餐来吃，为方便了解，分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果；午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。

一个人每天应摄入多少热量？大卡和 KJ的区别？

正常男人每少从食摄取2000大卡的热女人1500大卡左

一大卡=一千卡=4KJ里的K就是千思，也就是说一卡=4J。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长缓森肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持扰判亩一个月，则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

扩展资料：

转换公式

1卡等于4.2焦耳 热量单位换算:1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.1868千焦(kJ)=1卡/克

它与焦耳的关系为:1卡20℃=4.1868J

有些国家冲槐使用卡15℃。它与焦耳的关系为:1卡15℃=4.1855J

有些国家使用国际蒸汽表卡IT。它与焦耳的关系为:1卡IT=4.1868J

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