像、面条、糙米，这些主食（100克）路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需的热量在75～85千卡竖悄衫之基本上保持了收支平衡，吃这样的是食物不会长脂肪的。
1.紫米紫米除了含有丰富的膳食纤维，还蕴含多种人体必须的微量元素，相对于米饭来说，含糖量也比较低，是减肥群体的上佳主食。2.面条面条不含胆固醇，低，不会引起肥胖。面条能够分解脂肪，因为面条不含脂肪，可使胰岛素保持在正常、稳定的水平，进而保持血糖的长期稳定。3.糙余腔米糙米被称为减肥人士必吃的食物，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的运闭消化吸收。 -下面是更多关于晚上主食吃啥热量低?的问答
什么食物的卡路里最低 可以当主食吃的
中能量的消耗卡，以60公斤的动1小时计）有氧操 354羽（） 266篮球（比赛） 472自（休闲） 236打扫家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通强度） 472排球（比赛） 236散步 148保龄球 177食物中所含能量（大卡）白饭 1碗 (140g) 180卡白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡阳春面 392卡 方便面 1包 100g 470卡 油条 1条 230卡面包(咸)100克 274卡 全脂牛奶 1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡香肠 100克 508卡 羊肉(熟)100克 215卡 猪肉运银弊(肥)100克 816卡 鸡腿 一只 69克 181卡芹菜 100g 10卡白旁族菜 100g 40卡西瓜 100g 20卡苹果 100g 44卡 香蕉 100g 84卡 品客薯片 绿色大罐 1072卡 巧克力1块100克约搏大 550卡西瓜子(炒)100克 555卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 圣代冰淇淋 一个 250卡传统蛋塔 一个95克 255卡你看一下你喜欢什么东西，而且能量又小 ，你自己好好选选吧！什么主食热量最低 常见主食热量表
豆腐热量最低。下面具体分析：
NO.1 豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。
产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，纳明悉帮助洞乎消化，故中医认为芋艿可补中益气。
扩展资料：
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高
比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。道理很简单，几斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊！热量当然就浓缩了。
参考资料来源：槐州人民网——四个方法，轻松判断食物的热量高低
参考资料来源：人民网——窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜
本回答被网友采纳什么食物能代替主食大米饭 而且热量不高
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
很多人为了减肥不吃主食，瘦是瘦了下来，但是对身体很不好容易健忘，脾气暴头疼，面色蜡黄。医生说：如果长时期不吃主食，大脑就会萎缩，得老年痴呆症和帕金森的几率将会比正常人大好几百倍。所谓的主食，并不仅仅指米饭，面条这些东西。主食它的作用是为我们提供充足的能量，维持我们身体肌糖原和肝糖原的稳定。红唤搏薯：每100克可食用部分热量90千卡，蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克。红薯的热量比米面都低很多，明闷富含纤维，能防止便秘呦！南瓜：每100克可食用部分热量91千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克。网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖成分比蔗糖要甜，饱腹感又比较强的，很适合减肥期间食用哦。藕：每100克可食用部分热量47千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克。莲藕煮的粉粉的也能代替主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，用高压锅一下子煮好几根放在冰箱里，每次吃的时候热一点吃起来还很拉丝。玉米：减肥中的战斗机，热量低，口感好，价格便宜，很有饱腹感，习惯嫩嫩的可以选择水果玉米。山药：每100克可食用部分热量57千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克。山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功效，感觉减肥后对脾肾影响很大，吃点比较补的东西心里感觉棒棒哒，负罪感降低很多哟。麦片：燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高。把一根香蕉切成小片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，特别甜软。芋头：100克可食用部分热量90千卡，蛋白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克。比红薯热量还低，碳水化合物含量比大部分粗粮低，可以蒸软了泡在牛奶里吃。听说有健脾利湿的激链弯功效。什么食物热量低?(主食类的)
什么食物热做念穗量低又纯卜有饱腹感？高慎
什么食物热量低?(主食类的)
什么食物热做念穗量低又纯卜有饱腹感？高慎
热量低，含糖量低的，能当主食的有哪些食物。
我第一想肆仔到的是魔芋。魔芋热量低，含糖量也低，既能当主食还容易产生饱腹感。其它的像黄瓜，麦片之裂哗汪类的也不错，可以轮换着吃。芦圆
