GI值（每100g） 热量（每100g）
主 食 类 白米饭 84 356 稀饭（白米） 57 71糙米饭 56 350 白米加糙米 65 353 胚芽米 70 354 燕麦 55 380 麦片 64 340 白土司 91 264 法国面包 93 279 贝果 75 157 牛角面包 68 448 黑麦面包 58 264 全麦面包 50 240 中华面 61 281 荞麦面 59 274 面线 68 356 义大利面 65 378 全麦义大利面 50 378 肉 类 牛肉 46 318 猪肉 45 263 鸡肉 45 200 羊肉 45 227 鳗鱼 45 161 鲔鱼 40 125 沙丁鱼 40 113 虾子 40 83 花枝 40 88 牡蛎 45 60 蛤仔 40 30 培根 49 405 火腿 46 196 香肠 45 321 蔬 菜 类 红萝卜 80 37 白萝卜 26 18 马铃薯 90 76 芋头 64 58 地瓜 55 132 玉米 70 92 南瓜 65 91 牛蒡 45 65 洋葱 30 37 番茄 30 19 莲藕 38 66 高丽菜 26 23 青江菜 23 9 美生菜 22 14 豆芽菜 22 15 菠菜 15 20 韭菜 52 118 四季豆 26 23 青椒 26 22 花椰菜 25 33 莴苣 23 12 芹菜 25 15 小黄瓜 23 14 苦瓜 24 17 茄子 25 22 笋子 26 26 葱 30 37 豌豆 45 93 毛豆 30 135 花生 22 562 黄豆 20 417 蒟蒻 24 5 其 他 配 菜 类 豆腐 42 72 油豆腐 43 386 鱼板 56 96 蛋 30 151 海带 17 138 香菇 28 18 木耳 26 127 蘑菇 24 11 水 果 类 凤梨 65 51 香蕉 55 86 芒果 49 64 哈蜜瓜 41 42 桃子 41 40 樱桃 37 60 柿子 37 60 如晌 苹果 36 54 奇异果 35 53 柠檬 34 54 梨子 32 43 柳橙 31 46 葡萄柚 31 38 木瓜 30 38 草莓 29 34 点 心 类 渣敏锋 冰糖 110 387 白糖 109 384 蜂蜜 88 297 果糖 30 368 代糖 10 276 巧克力 91 557 甜甜圈 86 387 洋芋片 85 388 鲜奶油蛋糕 82 344 松饼 80 261 苏打饼 70 492 冰淇淋 65 212 布丁 52 126 果冻 46 45 凉粉 12 4 牛奶咖啡 39 35 低脂牛奶 26 46 优酪 25 62 所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换拿旁成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。 食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。 低GI值瘦身的原理 胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。 低GI值瘦身法 吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。 有GI值 有热量值 两种都低的自然就是减肥圣品啦 祝你减肥成功~！ -下面是更多关于低食物热量表?的问答
各类食物卡路里含量
五谷类： 白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡 白 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡 河粉 1碗（140克） 283卡 意粉 1碗（140克） 174卡 通心粉 1碗（140克） 167卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 上海面 1个（58克） 207卡 伊面 1个（80克，细） 404卡 面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡 甜面包 1个（60克） 210卡 咸面包 1个（60克） 170卡 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗（25克） 92卡 麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉类： 鸡蛋 1个 75卡 蛋白 1个 15卡 蛋黄 1个 65卡 鹌鹑蛋 1个 16卡 皮蛋 1个 160卡 蒸蛋 1个（50克） 74卡 煎蛋 1个（50克） 118卡 半肥瘦叉烧 150克 484卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 烧猪扒 1件 200卡 烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡 烤牛扒 1件 155卡 烤鸡肉 140克 266卡 烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡 烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡 烧鹅肉（连皮） 半只（774克） 2362卡 烧鹅肉（不连皮） 半只（591克） 1406卡 炸鸡上脾 1件（104克） 294卡 炸鸡小腿 1件（57克） 146卡 炸鸡翅 1只（55克） 178卡 鸡肉香肠 1条（45克） 115卡 羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡 鱼类： 蒸鱼柳 150克 124卡 白灼虾 10只（100克隐雹) 200卡 龙虾肉 100克 120卡 鱼柳 1份（120克） 110卡 罐头沙丁鱼 100克 335卡 三文鱼 100克 130卡 鳗鱼 100克 340卡 鳕鱼 100克 75卡 比目鱼 100克 90卡 秋刀鱼 100克 240卡 黄花鱼 100克 62卡 虾肉 100克 90卡 龙虾 100克 100卡 墨鱼 100克 50卡 蟹肉 100克 90卡 虾米 100克 195卡 银鳕鱼 100克 102卡 罐头沙白鱼 1罐 335卡 吞拿鱼（水浸） 85克 111卡 吞拿鱼（油浸） 85克 163卡 红杉鱼 （生，净） 2两（75克） 85卡 大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡 蔬菜类： 葱 100克 47卡 洋葱 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 马蹄 100克 68卡 白菜 100克 17卡 通菜 100克 20卡 大介菜 100克 47卡 笕菜 100克 40卡 露简 100克 15卡 荷兰豆 100克 32卡 青椒 100克 14卡 西芹 100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美国南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 雪菜 100克 60卡 A菜 100克 40卡 豆苗 100克 40卡 西红柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 丝瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 芋头 100克 94卡 莲藕 100克 52卡 海带 100克 36卡 草菇（罐头） 100克 30卡 青萝卜（熟） 100克 23卡 白萝卜（熟） 100克 20卡 红萝卜 160克（4两） 60卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡 西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 粟米 1条（77克） 83卡 青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡 番薯 1个（151克） 160卡 熟红豆 1碗256克 208卡 熟黄豆 1碗者携袭172克 298卡 熟豆腐 1砖112克 85卡 罐头豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡 水果类首兄 苹果 100克 57卡 杏 100克 48卡 蜜饯杏脯 100克 329卡 牛油果 100克 161卡 香蕉 100克 92卡 杨梅 100克 28卡 黑莓 100克 52卡 蓝莓 100克 56卡 杨桃 100克 33卡 甜樱桃 100克 72卡 黑加伦子 100克 63卡 榴莲 100克 147卡 无花果 100克 74卡 无花果干 100克 255卡 葡萄 100克 43卡 葡萄干 100克 341卡 柚子 100克 41卡 番石榴 100克 41卡 山楂 100克 95卡 罐头糖水菠萝 100克 92卡 鲜枣 100克 122卡 蜜枣 100克 321卡 奇异果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 柠檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 柑 100克 51卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 零食类： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 1包小25克 125卡 仙贝 1小包 35卡 牛丸 1串 80卡 咖喱牛肉干 1块 162卡 臭豆腐 1块 370卡 粟米粒 1杯 120卡 鱼蛋 1串 100卡 蛋塔 1个 320卡 凤梨酥 50克 200卡 豆干块 60克 150卡 花生米 100克 560卡 鱿鱼丝 80克 230卡 海苔 1小包 25卡 饼干类： 蓝罐曲奇 100克13块 525卡 克力架 1块 32卡 全麦营养饼 100克12块 537卡 熊仔饼 1盒 334卡 糖果类： 牛油糖 5粒 105卡 棉花糖 5粒 80卡 果汁糖 5粒（28克） 265卡 瑞士糖 1粒 22卡 特选牛乳糖 1颗 19卡 奶类： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脱脂牛奶 240ml 91卡 全脂朱古力奶 240ml 205卡 炼奶 6茶勺38克 123卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡 雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡 饮料类： 清茶 240ml 2卡 维他奶 1盒250ml 120卡 甜豆浆 1杯 120卡 菊花茶 1杯 90卡 纯橙汁 1杯240ml 114卡 阿华田 2满茶勺7ml 26卡 番茄汁 190ml 35卡 蔬菜汁 190ml 35卡 无糖乌龙茶 250ml 0卡 无糖麦茶 250ml 0卡 冰红茶 300ml 120卡 泡沫绿茶 300ml 110卡 可乐 355ml 150卡 健怡可乐 350ml 3.5卡 雪碧 350ml 147卡 百事可乐 350ml 161卡 3. 中式小食： 牛肉馅饼 1个 200卡 锅贴 3个 170卡 水饺 1个 35卡 小笼包 1个 105卡 炸春卷 1个 300卡 烧卖 1个 55卡 客饭 1客 500卡 中式炒粉面 1碟 1500卡 中式炒饭 1碟 950卡 中式粥 1碟 300卡 中式餐点： 白饭 200公克 180卡 荷叶粽 1个 1200卡 萝卜糕 2块 180卡 筒仔米糕 1份 330卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花汤 1碗 70卡 紫菜汤 1碗 10卡 东瓜汤 1碗 20卡 酸辣汤 1碗 155卡 烧粟米 1枝 345卡 麻婆豆腐 1盘 365卡 炒花枝 1盘 155卡 清蒸鳕鱼 1盘 360卡 酥皮香鸡块 1块 560卡 烤鸡 100千克 300卡 卤鸡翅 65千克 115卡 卤鸡腿 1只 300卡 炸鸡腿 1只 310卡 虾仁炒饭 1份 550卡 宫保鸡丁饭 1份 509卡 鸡肉饭 1份 330卡 鸡肉咖喱饭 1份 550卡 牛腩饭 1份 575卡 什锦烩饭 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 广东炒面 1份 930卡 什锦炒面 1份 685卡 炒三鲜 1份 435卡 炒青菜 1份 165卡 青椒炒牛肉 1份 240卡 火锅类： 油豆腐 2个 75卡 鱼饺 5个 100卡 虾丸 5个 125卡 鱼丸 3个 45卡 鳕鱼丸 3个 26卡 三文鱼丸 5个 46卡 蟹柳丸 5个 50卡 牛肉片 1盘 605卡 羊肉片 1盘 175卡 鸡肉片 1盘 140卡 蟹 1只 100卡 虾 3只 15卡 蛤 5个 10卡 大白菜 100克 10卡 粉丝 1份 135卡4. 其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么 常见活动的能量消耗量 活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间 活动项目 时间（分钟） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 活动 kcal/kg/h 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路（每小时4Km）、弹琴 3 木工（重工作） 3.3 骑马（跳跃） 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车（自由车） 8.6 游泳（每小时3.2Km） 8.9 兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg kj/min 睡眠 2.7 午睡 3.2 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步 6.2 穿脱衣 7 整理书信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家务 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 扫地 11.4 广播体操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行车 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下楼梯 18.6 篮球 19 剧烈跑步 23.6 种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 慢走(一小时四公里)255卡 快走(一小时八公里)555卡 慢跑(一小时九公里)655卡 快跑(一小时十二公里)700卡 游泳(一小时三公里)550卡 桌球300卡 单车(一小时九公里)245卡 (一小时十六公里)415卡 (一小时二十一公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步机(一小时六公里)345卡 轮式溜冰350卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡 追问我是想增肥用来参考的，谢谢了！食物热量表应该怎么看？
食量表，是根据单位数量（如100物中所能量，绘制或的一览表便于饮食枯乎帆保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小没雹时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦顷镇/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
扩展资料
单位换算：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
它们之间的换算是：1卡=4.186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
参考资料：百度百科：食物热量表
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一、肉类热量：
鸡蛋1个（58克）86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克指携穗有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。
二、水果热量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。
三、主食热量：
白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。
食物热量表---百度百科
本回答被网友采纳较全的食物热量表，还有卡，千卡，……的换算。
1、主食类：如米饭、稀蚂盯饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、友森两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
扩展资料：
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡闷告和： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量，成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量，消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）；
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳；女性： 7980 - 8820 千焦耳
每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
参考资料：百度百科——食物热量表
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