科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
运动的同时严格控制食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。一、吃饱肚子也能减肥有人以为，只要铅败节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。二、越吃越瘦的食物许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。冬瓜 冬瓜含的营养成分较耐晌少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每昌激锋天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。 -下面是更多关于杏干热量?的问答
如何消脂肪
如何消耗脂肪
如何消耗脂肪？
1.多吃蔬果：蔬果可以为我们提供很多的必要维生素和元素，对我们减肥很有帮助。如：西兰花，不含脂肪，却富含蛋白质，以及各种碳水化合物，需要很长时间来消化，让人会有饱腹感，能燃烧一定的脂肪。
2.多喝水：多喝水能够促进体内的新陈代谢，对身体运作有很大的作用。
3.多摄入蛋白质：蛋白质能够为身体提供能量，促进体内的脂肪燃烧。可以多吃一些鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸡肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。
4.调料：一些常见的调味用品也可以促进我们的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如：生姜能抑制食欲、加快代谢，助消化的功能；辣椒粉，促进燃烧脂肪、抑制食欲；黑胡椒可以促进消化，加快脂肪燃烧；肉桂，促进新陈代谢，降低血糖困枝扒和低密度脂蛋白胆固醇；
5.行走：每天坚持快走1万步搭敏，就可以消耗836KJ，每天坚持，就可以保持自己的体现不反弹；
扩展资料：
A：12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量（每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧）
B：每日1万步的行走能保持体型不反弹（以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效）
C：拉伸运动，一次坚持七秒效果最好（汪昌做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持）
D：慢跑20分钟以上就能出效果！(有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择)
参考资料：百度经验-四大消耗脂肪运动
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减肥时脂肪是如何消失的
许多人想要减肥，但体重到底是如何减少的道的人并不多。有人说脂肪变成了肌肉册旅，也有人认为脂肪透过结肠被排出体外，但这些都不是正确答案。脂肪到底去了哪里？真相往往令人感到意外。 健康专家指，正确答案是，脂肪会转换为二氧化碳和水，通过呼气、尿液或汗水排出体外。减去1公斤的脂肪，0.84公斤是透过肺部排出，其余0.16公斤则会变为水。换句话说，几乎所有减去的体重，都是呼气呼出来的，这让很多人感到意外。 事实上，人们吃进去州伏凳的一切东西，几乎都是透过肺部排出体外。消化的所有碳水化合物、脂肪，都会转厅简换为二氧化碳和水，酒精亦是如此。蛋白质的命运大致相同，只有一小部分转为尿素等物质，并透过尿液排出体外。 除了膳食纤维能不被消化，并完整地到达结肠外，吃下去的一切东西，都会进入血液和器官，在转换它们之前，它们哪里都不会去。 据美国最新的政府数据显示，人每天摄取3.55公斤的食物和饮料，其中，430公克为固态的常量营养素，17克为纤维，余下3.11公斤则是水。此外，人还会吸进超过660公克的氧气，这样的话，人就得排出约4.2公斤的事物，否则体重会增加；若是想减重，就得排出更多。 如果脂肪会转换为二氧化碳，单只是多呼吸就能减重吗？可惜并非如此。吸入并吐出超出必要的空气，称作过度换气，而且只会让你头昏、甚至有可能晕倒。想要主动增加身体产生的二氧化碳量，唯一的方法就是动动你的肌肉。 不过，有很多好消息，比如，每晚熟睡时，就会呼出约200公克的二氧化碳；站着穿衣服，也能让人体的代谢率增加1倍以上；散步会让代谢率增为3倍，煮饭、吸地板、扫地亦是如此。去商场购物，也不失为一个消耗二氧化碳的好方法。 代谢100公克的脂肪，会消耗290公克的氧气，并产生280公克的二氧化碳和110公克的水；不管吃什么，这个数字都不会改变。 因此，想减去100公克的脂肪，就得吐出280公克的二氧化碳，再加上食物产生的所有二氧化碳，无论你吃了什么都是如此。 想要让体重减下来，只有让吃进去的东西转化的二氧化碳低于人体的消耗，或者是动一动，尽快将体内的二氧化碳排出去。 本回答被网友采纳
