每到，很多人减少身的次数，有的甚至很加体育锻炼。人不是不想健身是不知道冬季哪碧键咐些运动。
首选有氧运动冬季应首选有氧运动，比如跑步、骑自行车等，对于没有条件去室内健身的人来说，爬楼梯、跳绳、游泳、举哑铃，这些运动都是可以在家或者就近进行的。冬季温差大，可以将运动的时间改在中午，做有氧运动。中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散亮销步、太极拳等项目。 跳绳适宜大多数人参加跳绳是一项参与性、娱乐性、竞争性较强的活动。研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节参与的健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后可一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳也有个循序渐进的过程。健身还须注意细节冬季健身一定要注悔纯意细节。比如人们在每次锻炼前热身最好是微微出汗，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 -下面是更多关于棉套的热量?的问答
冬天适合做什么运动？
【 Nike越问越美丽问答专区 】【白千回答】 12. 冬天适合做什么运动？答：冬天适合做的运动有：①瑜伽。非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的免疫力，过一个温暖舒服的冬天。在轻薄的衣装中还能享受汗水浴，这就是高温瑜伽的恩赐陵拆春。②长跑是冬天体育健身项目之一，这项活动有广泛的群众性，一不需要什么特殊的场地，二不需要什么器材设备，适合在群众中广泛开展。一般人，长跑的距离应是3000～8000米。③简单易行的跳绳运动，也适宜在冬季开展。别看跳绳是孩子们玩的游戏，但它们却是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。跳绳不需要什么固定的场地，室外、室内都可以进行。④还有爬山、踢足球、打篮球和乒乓球、举重、拔河、踢毽子等活动，也都适合于冬天的身体锻炼。天气不好时，如果条件允许的话，在室内做做器械操或抛实心球、沙袋，练练哑铃、壶铃等，同样可以增强力量，强壮我们的身体。还可以在室内就地取材，撑在椅子上做俯卧撑，找几块砖或其他重物练练臂力，也是有益的。老年人或身体较弱，不适合做剧烈运动的人，可以做做广播操，打打拳，或在阳光下散步，对增强体质、促进健康也是大有好处的。⑤滑冰和滑雪运动也是群众所喜爱的。滑冰和滑雪对人体的良好作用与长跑大致相同。如果从温暖季节就开始坚持游泳或冷水锻炼，则到冬天仍可坚持进行，这对增强体质和提高抗病力很有帮助。⑥冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低。因此，锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操、有氧操为主，尽量不用铁制器械，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，并防止损伤、摔伤等。衣着则要宽松、柔软、吸汗，不穿塑料底鞋。掌握适宜运动量 锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动时心率应控制在每分钟150次以下。对患有心、肝、肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。场地选择要适当御哗 要选择路面平整，无结冰的避风、向阳地段。恶劣天气应回避 遇到大风、下雪、尺耐寒流、大雾等天气时，要适时调整、变更锻炼项目和时间。冬天做什么运动比较适合?
*冬季跳绳好运动* 专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！ 各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰......现在，美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃昌芹的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 跳绳好处多多 1，这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力。 2，改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。 3，由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。 4，有利心血管和呼吸系统。 5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。 6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。 7，在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。 8，出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。 9，跳绳易学，不需要特殊的技巧。 跳绳前准备动作 跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分蚂旁钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就适合了。 跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。 怎样跳绳和跳多少次 用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必闷迅橡全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。 一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在这些情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号――运动量过大了，应该或放慢速度。 如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一击不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体赞成伤害。 跳绳，穿什么 跳绳不需要专门的衣服，冬天，可以是训练装，运动服，夏天，棉汗衫或足球衫，总之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。 在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也呆穿运动鞋，但千万不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。冬天室内锻炼适合做些什么运动?
据市一院门诊主任郜燕，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免橘困了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。 冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。 当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。 A计划 上楼都要气喘（身体素质差的人） 这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。 教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。 项目推荐1：固定自行车 推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。 项目推荐2：瑜珈初级 推荐理由：这项运动比较适合厅伍槐体质较弱的女性健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。 项目推荐3：运转机 推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。 B计划 活动量一大就头昏（身体素质一般的人） 这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。 教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。 项目推荐1：拉丁操 推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全扮友身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。 项目推荐2：跑步机 推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。冬天在室内适合做那些运动
在室内跳好的，不要求大场地，还可听音乐常轻松。 跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧，特别是在冬天，天冷就很容易让人范懒不想动。经常跳绳能让全身都到充分的活动。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。此外，在室内的小球类项目也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、网球等，有伙伴陪同会更有乐趣，也散基能坚持更长时间。 就现在来说,冬季，人们早睡晚起，最易发胖，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，想以此抑制腹部发胖。但往往不能如愿。 研究发现，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐虽然很累，但它消耗的热量并不多。 那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？高效率的有氧健身运动最好。所谓有氧运动是指那些在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可誉掘键以蹬腿的划船、骑健机等。研究表明，有氧运动超过30分钟，血液中的血糖基本消耗后，身庆巧体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行30分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。冬季特色项目：滑雪、溜冰如果身体条件可以，可以尝试冬泳。另外:注意锻炼前的热身，锻炼时间的不同，因为冬季比较寒冷，如果是早上锻炼的话就要和夏天有所两样，还有运动好后的保暖要注意，锻炼后吃点有营养的东西，如果在室内运动，特别要注意不能马上到室外，要使自己身体温度下降一点 应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等绿叶菜等含铁高的食物，并可进行一些含铁制剂的补充，以有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，保证血液的输氧能力，提高耐力素质。祝你健康每一天!冬天适合做什么工作？
先认清自要挣钱,还是锻炼自己的!如果是想挣钱,在自己经验太丰富况下肯定是要吃点苦头的,这样的工作很多,工厂临时工人要做工,搬运,操作机器;男女保安要站岗,熬夜等等!如果想锻炼自己的适应能力,那么环境棚昌桥可以好一点,冬天天气比较冷,那么找家餐饮或者快餐做服务生,即能见到很多各式各样的人,也能做工赚点钱!其实学生打工很简单的!只是想早点接触到链猛社会,多充实下自己的能力和思想!学业有迅巧成!有哪些运动适合冬天玩？
冬雪的世界，可以有很多运动着雪展开。你喜敢喜欢一飞而下的感觉就去滑雪吧。绿茵足球大家都很熟悉，那么玩过雪上足球吗？如果没有，那就玩玩雪上足球吧，一定会给你不同一般的感觉。体验过寒冷刺骨伏戚芹的冰水吗？那是一种什么感觉？如果你想挑战一下，那就做好准备，跳到江水中去，畅快地冬泳吧！如缺毕果你喜欢滑冰，那就穿起冰鞋到雪上玩起冰上舞蹈，享受畅快和速度的豪情吧！还可以玩冰球，仔和打冰球，打雪仗，很多运动都适合在冬天，应该说冬天是雪的世界，也是雪的王国，这里边有很多运动都适合在冬天去进行，有趣儿而刺激。当然有很多运动在夏天，春天适合做的，也适合在冬天做，比如说跑步啊，散步等其他一些活动都可以在冬天去做。冬天适合什么运动
爬山 冬泳
