主要看蛋白和训练的强度
脂肪主要看热量和训练的想同时进行？那得贺镇灶一边减少热量摄一边增加蛋白摄入；一边维持长时禅扮间的跑步、划船等有氧训练，一边加强高重量的旅余推举、杠铃等力量训练——然后，你就坚持不下来放弃了（或者很大毅力下成功了） -下面是更多关于肌肉恢复需要热量吗?的问答
现在准备进入减脂期了，不想掉肌肉，每天吃多少热量比较合适
只是身体基础代谢热量还需要加入运动所需消耗的热量如 （裤虚训练基数）0.086*体重kg*运动时长（分钟） 算出来的热量加上你的基础代谢胡野燃热量，才是你一天总消耗热量。根据总消耗热量减少200-500卡，来进行热量计算。最开始先少减一点，从减少200开始，一下减太多，容易点肌肉，然后根据身体变化情况再进一步调整。在减脂期间一定要摄入足够的蛋白质，加强力量训练，保证训练质量，要想不掉肌肉总要给它一个不掉的理由～ 本回答被网友采纳在健身的时候，如何在减脂期，让肌肉少掉一些？
首腔毁先是增量训练，我们经常会在减脂肪的期间这样令人困扰的伍圆燃，就是在健身的时候，脂肪没有减掉，反而是肌肉越来越多，是不是很糟心，反正我是烦死了，肉没减掉多少，腿上的肌肉那叫一个蹭蹭蹭往上长，这样的结果真的是很打击本宝宝想要减肥的心了，一度让我痛苦到怀疑人生。
后来渐渐学聪明了，发现想要在减脂期间不长肌肉，就要增加力量训练，那些练力量的器材宝宝们可以上手了，我们以前知道的是单纯进行力量训练会让我们的肌肉增长，那时因为我们在力量训练期间有足够的营养补充，但是减脂期间，由于蛋白质和其他营养物质补充较少，肌肉是很难增长的。
第二就是要进行有氧运动，比如跑步时，要先做热身运动，让自己全身活动开了再去跑步，跑步的速度也不能过快，我们是来减脂的，又不是来练习如何当运动员的，不要刻意追求过快的速度，这样减脂效果不仅不好，还容易长肌肉，对了，跑完步，记得多按按小腿上的肌肉，让肌肉放松一下。
最后，要达到一个好的减脂效果，我们还要在健身的同时合理控制自己的饮食，避免摄入过高热量的食物，管住嘴迈开腿，尽量不要穿高跟鞋，多做做减少肌肉的运动都是很有帮助的，希望我们都能早日减掉脂肪，摆脱肌肉。还有就是一定要坚持啊，好多小伙伴都输在了不能坚持上面。
减脂期一天应摄入多少热量
成年人男性每础代谢量是2200千卡，女1800千卡，你每天摄入的卡路里数不能低个数量。正常每累计消耗7700千卡卡路里就是相当裂拦答衡孝于燃烧一公斤脂肪。每天的饮食要很肆慧注意的：多吃蔬菜、水果、粗纤维，可学【祁涵心路】减下去。减脂增肌期间，怎么吃才能减脂不掉肌肉？
一理安排自己的训练如果我们在减脂的中，一味的只去进行有动的话，而忽略了不去进行适当的无氧力量训练的话，那么我们的肌肉量在这样的训练模式下，是很有可能会掉的，而且会掉很多。也就是说，如果我们想要自己在减脂的过程中，想尽可能的减少自己肌肉量的流失，或者不让肌肉量流失的话，那么我是必须要在自己减脂的过程中，去做一些无氧力量训练的。一般来说，我们要合理的去安排自己的训练，在我们进行完无氧的力量训练之后，在这种情况下，我们再去进行有氧运动，减脂的效果正州会更好一些。并且，我们要知道的是，我们在进行力量训练的过程中，所进行的应该还是我们以前所进行的增肌性力量训练。二，适当的控制自己的饮食有这样一种关于减脂的观点，那就是如果我们想要较好的去减掉脂肪的话，那么我们是必须要学会去控桥竖制饮食的。如果自己在饮食上不加控制的话，那么自己减脂是不会任何效果的，也就是说决定减脂是否成功的因素，就在于我们能否去控制自己的饮食。但是，如果我们过分的去控制自己饮食的话，我们的肌肉量在一定程度上是会掉的，因为我们的肌肉量的维持以及增长是需要很多营养支持的。我们在自己的饮食中，蛋白质的摄入量一定要足够，如果蛋白质摄入不够的话，不仅仅会让自己掉肌肉，而且还会对举消蔽我们的身体造成一定的损伤。还有就是，自己每天所摄入的热量也不能控制得太低了，要达到一种不会让自己饿，也不能让自己太撑的状态即可。 本回答被网友采纳减脂增肌期间，怎么吃才能减脂不掉肌肉
建议：要想达到增肌减脂的目必须依靠合理的营养。减脂的目的是减下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加乳清蛋白粉摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补拦岩碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷搏宏。足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必基衡册要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天摄入量为3-5 克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
