扫15分钟耗60卡路量；手洗1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量……
现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。而在最近推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让不少市民感觉很新鲜。家务劳动是否能健身，国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究。家务劳动或许并不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。 两种不同观点 曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另首吵一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。 记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华，她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。张教授说：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河，今后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。”有能量消耗未必能减体重 美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳嫌槐动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。 通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。 将家务劳动举一反三 要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。 记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。 心情愉快地做家务劳动 如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。 家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的者者侍音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。 -下面是更多关于干家务消耗热量?的问答
怎样做家务能顺便健身
需要弯腰时上身直立，腿微蹲，然后做所有家务。全职妈妈根本没有时间去健身房锻炼，那么有什么可以边做家务边运动的健身方法？
做饭、洗碗的时候，我们都需要长时间银州的站立。此时，我们可以大腿和臀部用力毕乱，后脚跟抬起，保持三秒，然后放下，休息三秒，接着继续。这样坐上五十个手搏档，经常做这个动作，可以提臀瘦体。为什么说做家务也能健身
并说做家务是最好的健身，说你在只有时间做家务的时候，可以顺带健身兼顾起来，当然是最好的。说到底，这也是为了让很忙的超级妈妈们能够提高时间利用效率而已。
之前网上有一个很红的四隐孙个宝宝的妈妈，就是一边做家务带娃，一边把身材保持得非常好。她是怎么做到的呢？可以给你分享一此圆下：
她在哄宝宝睡觉的时候，就整个人像一座桥一样，趴在婴儿床上，这就相当于是在练瑜伽了。擦地板的时候，把四块抹布分别放在手下和脚下，然后一边做身体的平移，一边就可以把地板擦干灶扒链净了。洗衣服的时候，靠着洗衣机做一个半蹲的动作，可以练到腿部。然后让孩子们依次把衣服从洗衣机里面拿出来，并接力运送给她，又可以锻炼到手臂。
但是我们也可以发现，她之所以能做到这些事情，是因为已经有了很好的运动基础和经验。如果普通人像这样做，是很容易伤到自己的，也可能一不留神伤到孩子。所以再尝试这些高难度家务动作时，一定要具备足够的运动理论知识和实践经历哟。那如果有的人说，我就靠扫地，抹桌子来健身，这些动作虽然不会伤到自己，但这样轻微的运动量其实是起不到健身效果的。
健身是一个很长期的过程，如果超级妈妈们实在没有时间去健身房，想把家务和健身结合起来，也请一定要注意安全，凡事量力而行。不过也可以先挤出时间去健身房学习学习，再开始自己在家尝试，效果会更好哟～
From 夏子老师，一个接地气的知识分子。 微信公众号：夏子英文课
做家务的时候是否可以健身？
要健身生活一定规律，调整生活规律，是最有了规律加上持之以恒，这样才能果，推荐生活规律注意点：1）晚上11：30分是最晚的睡觉时间，因为11：50分到凌晨3点是肝脏的工作时间，在这段时间里，人必须保持平躺，提前20分钟让身体平躺是最好的，如果错过了肝脏的工作时间，人体毒素无法排出体外，常年堆积会引起各类问题，从皮肤问题，到身体的机能问题，都会有影响，最主要会有易疲劳等问题。2）人要多喝水，每天保持摄取2000毫升左右的水，不可过多，最多不超过2500毫升，早晨起来，还没起床，先喝一杯水，侧躺着喝，喝完后再起床。睡前不应多喝水。这里需要注意，以上说的水均指白开水，矿泉水少饮用，蒸馏水尽量不要饮用，饮料不算。3)作息时间一定要有规律，建议制定作息时间表下面说回正题，有关健身！健身的目的有很多种，不同的目的有不同方法，如果是减肥，推荐跑步、游泳或跳绳！慢铅罩腔跑瘦身法方法：1)在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2)开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3)在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4)跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5)跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6)为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。）7)运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8)运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量： 每天20 -40 分钟。跳绳瘦身法优点：1)简便，有趣。不受气候的影响2)使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。3)可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。方法：1)平稳，有节奏的呼吸2)身体上部保持平衡，不要左右摆动3)人体要放松，动作要协调。4)开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5)跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。运动量：1)初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。2)正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。游泳瘦身法优点： 1)水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量： 每天30- 45分钟如果是为了锻炼肌肉而健身，要看你想锻炼的肌肉部份了！简单介绍以下几种：1)手臂肌肉：推荐哑铃、俯卧撑哑铃一天4组每组15到20个，或平举20次，每天4组。如觉不够可适当增加，但不宜太多，练习哑铃时，注意手臂不可移动，且伸直举起才算一个，过程中速度不宜过快槐衫。至于俯卧撑，小学老师就开始教了，就不多说了2）腹闷晌部肌肉：推荐仰卧起坐3）大腿肌肉：推荐升蹲，冲刺跑以上的几种锻炼方法再简单不过，不多做介绍，需要提醒注意的是，冲刺跑距离不宜太长，200米一段，更具个人情况，决定跑几段。升蹲和仰卧起坐均以1分钟为单位，保持一天4到5组，即可！~很不错哦，牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下徽Y
