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瘦子想要增肌，该怎么安排能量摄入呢？
瘦子想要增肌的话，一伏禅定要多吃一野简些富含蛋白质的食物，与此同时也要增加运动，只有这样才能达到更好的增肌颂厅裤效果。瘦子怎么增肌
1、每天进食5到6餐。
由于新陈代谢高或营养吸收效率低的关系，瘦的朋友可以每2到3时就进食一次，以确保身体有剩余的卡路里来制造肌肉。
2、弊配进食大量蛋白质。
让瘦的朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为粗卜陆主，平均每磅体重每天可摄取1.5g蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150g的蛋白质。
3、适中的碳水化合物。
碳水化合物在增肌的过程中担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转换为脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天可摄取2g碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源。例如：红薯、藜麦、糙米等。
4、主打多关节的重量训练动作。
所有牵涉过多的一个关节都可以有效提高肌肉的力量和围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助于释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚。
5、组间休息时间为60到90秒。
研究指出，身体在进行高重量的阻力训练时，如休息时间维持与60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌。
6、让肌肉有时间恢复。
通常人的斗志在一开始的时候最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48到72小时恢复，所以请确岩顷保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。
7、你在锻炼，不是训练。
不要多做有氧训练。
8、让肌肉充分休息。
增肌重要的不是练多少次的问题，而是你是否每一次的力量训练，都让肌肉得到充分的刺激。
瘦子想要增肌，究竟该怎么做？
肌旦搜扰肉(muscle)，模旦主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维漏氏状，故肌细胞通常称为肌纤维。
瘦子增肌有益身体健康，想要促进增肌速度，需要注意哪些饮食原则呢？
瘦子想增肌的话，那最好去健身房找教练了解。瘦子怎么增肌？需要掌握什么知识？
首先第1该掌握的，就是，在增加肌肉候应该训爆，让自己的肌肉迅速的增长，这样才能起到瘦身的效果，第2点就是应该掌握的知识就是在增加肌肉的时候应该掌握这种厅册收缩的要领，这样才能让肌肉迅棚郑速的增长，也能让自己瘦下来。瘦子应该制定怎样的健身计划？
我瘦一定是因为身上肥肉少，那我多吃大鱼大肉.
