要不要吃糖，要吃多少糖，这几乎是所有人关心的话题之迅告一。需要补充糖分提供能量，减肥者需要合理选择糖类避免发胖，三高及糖尿病等患者需要远离糖分保持健康……那么，问题来了，慢跑减肥者究竟该不该摄入糖分补充跑步所需能量呢？
众所周知，跑步需要消耗大量的能量，糖正是能量的主要提供者，比其他食物能更快提供热能，它可以在短时间内迅速补充热量，防止跑者虚脱。尤其在疲劳饥饿时，吃糖可以迅速被吸收从而提高血糖，糖容易使人产生旅斗满足感，使人精神振奋，活力充沛。但不少跑步减肥者却对糖又爱又恨，有些极端减脂人群更是对糖避之不及，认为它是导致肥胖的罪魁祸首，以为戒掉糖就能瘦下来。其实，糖是人体必需的营养物质，适量摄入糖分有助于补充能量，提高新陈代谢，并且有利于跑步效果。许多减肥者认为远离精制糖就可以避免糖分摄入，其实不然，糖分存在我们日常生活的各种食物中，尤其是水果。但是跑友们不必太过担心，水果蔬菜中的天然糖分属于健康糖分，可以很好地被身体吸收消耗，但要注意的是东西虽好，也不可贪多，尤其是高糖分水果，吃多了仔细计算起来含糖量也不小，热量过剩，体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来，不利于减肥。那么，不少减肥的跑友问了，怎么吃糖不会胖？首先要控制糖分的摄入。糖多吃无益，要适量，建议每人每天吃精制糖应少于50克。其次，饭后吃糖。饭前吃糖容易使大脑产生饥饿感，从而不断发出进食的信号，饭前胃口大开绝对是减肥大忌。正餐进食的膳食纤维素能够降低糖的吸収速度，降低糖分摄入，因此跑友们可以选择饭后适量吃糖。第三，选用含糖食物亩镇明代替精制糖。对于减肥者而言，食物中所含的天然糖分好过精制糖，含糖的食物有很多，选择中低等含糖量的水果来进食有助于消耗糖分，比如苹果、柑橘等。最后，还要提醒各位慢跑减肥的跑友们，边跑边吃糖并不好，建议大家在跑步前半小时到一小时之间摄入少量糖分或者含糖水果，保证运动效果。 -下面是更多关于糖补充热量?的问答
慢跑和快走哪个更减肥更健康
和快走哪个更减肥更健康实慢跑和快走都属有氧运动，都能起到促进新陈代谢的作用。慢跑：慢跑1小时大概可以消耗450大至600大卡作用的热量，山冲当然这和你的身高体重也有一定的关系。而在前面的文章中，我们也提到过跑步至少要在30分钟以上，才会真芦唯雀正开始燃烧脂肪，那么一般一个小时以内是比较合适的。快走：快走一小时大约可以消耗550大卡的热量，和慢跑差不了多少，当然也和运动者自身的体重有关。慢跑一小时大约是9公里的路程，快走一小时相对要近一点， 大约是8公里左右。其实不论是慢跑也好，快走也好能起到很好的减肥健身的作用，关键还在于你能不能长期坚陪早持，只有坚持到最后的人才能看到意想不到的效果。长跑后该吃什么补充能量
补充啥啊，正常吃饭就行了，年轻人不缺能量慢跑可以减肥吗 慢跑减肥多久见效
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