想要减肥，控制饮食是很重要的。一定要少吃热量高的食物，多吃和蔬菜。控制饮食对人是很大的考验，尤其是一些吃货，面对山珍海味的诱惑而又不能吃，是一件非常痛苦的事情。减肥的信念是很重要的，有了信念才会有自制力。于是很多人就想吃那些食物既能有饱腹感又含有的热量少的食物，以此来达到减肥的目的。
1，首先我们先来看看什么是饱腹感。
其实这很好理解，就了吃了这种食物之后我们就饱了。所有的食物都能复合这个要求，只要我们吃的够量肯定能吃饱。吃馒头我们能吃饱，吃肉我们能吃饱，甚至是坐在板凳上嗑瓜子吃我们也能吃饱。只要能把我们的胃填满，我们就能有饱腹感。
2，然后我们再来找什么样的食物既能让人有饱腹感又含有的热量少。
大多数水果和蔬菜的热量肯定比迅历瞎鱼和肉的热量少，尤其是清水煮的蔬菜热量更少。很多人减肥都会选择清水煮蔬菜，放少许的盐，虽然不好吃，但是确实能达到减肥的效果。常见的清水煮蔬菜有白菜、菠菜、胡萝卜等等。此外，水煮玉米的热量也少，饱腹感也很强，很多人也都喜欢吃。
3，烂悄既有饱腹感又含有热量少的食物能起到减肥效果吗？
答案是肯定的。但是这需要人有很强大的毅力，“食之无味”的食物能坚持吃确实不容易。而且这会造成人体营养不均衡，会影响人的身体健康。
因此，减肥不仅要控制饮食，而且还要配合运动。两者相结合既能起亩空到减肥的效果，又能保证身体的健康，这才是正确的减肥之道。
-下面是更多关于什么食物可以增加热量?的问答
最近想要减肥，有什么食物，既能够产生饱腹感，又不会增加太多热量呢？
想要减肥鸡蛋是首选，既能增加饱腹感，同时热量也不会太多，但是鸡蛋一定要放在早上吃。什么食物有饱腹感但热量低？易减肥？
饱腹感强低热食物有玉米，燕苹果，红薯等。吃粗蔬菜没伏隐等富含淀含蛋白质少物可以增强饱腹感，并且多吃枯厅厅首一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？怎样合理减脂？
一般来说保护杆机枪的食物都具有以下特点，纤维多不易消化，咀嚼速度慢，所以那些具有饱腹感的纳扮食物，从素质来看，最容易让人拥有饱腹感的食物是肉类，其次就是古物，再然后就是水果。想要合理的减脂饮食肯定是一方面，最重要的还是要多多运动，加快身体的脂肪代谢。
很多人在减肥洞侍灶的时候都试过很多的方法，在饮食方面，因为一般来说减肥肯定是要控制饮食的，而面对生活中这么多美食的诱惑，很难有人能够把持得住，所以很多人都想吃一些饱腹感极强的食物用来减肥，因为当肚子吃饱之后，就不会再享受其他的食品。
所以很多低脂代餐的食品应运而生，一般来说，高饱腹感的食物其实是肉类，肉类里面含有充足的优质蛋白，一般来说，肉类是最能欺骗人类的，因为当人类涉足一定量的肉类之后，就会感觉饱腹感极强，主要原因是因为它的消化时间比一般的食物要强的多。
其次就是一些谷物类的食品，因为我们生活中越来越多的食物更加惊喜了，所以很多，很难吃到粗粮，但是粗粮对我们身体是很健康的，如果想吃一些高饱腹感的食物来减脂的话，那么燕麦片，杂粮饭，豆类食物是最容易让人产生饱腹感的，这些食物不仅能够让产生饱腹感，而且还有很高的营养价值。
其实饱腹感的谈大食物在我们生活中是比较常见的，但是如果想要减脂的话，那么加快身体的新陈代谢才是王道，因为只有当我们在运动的时候，脂肪才会燃烧，身体的能量才会被消耗。所以对于一些想减肥的人来说，最好的方式就是每天做30分钟的有氧运动，可以快速减肥，而且可以加强身体的心肺功能。
吃什么食物既会有饱腹感又不容易长胖
1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤拍雀维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠袭陪早檬含较多的柠檬酸，能促进胃液乱档的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食容易产生饱腹感的食物有哪些 既能减肥又不担心长胖
富含丰富膳食的奇ya籽奇ya籽含有37%食纤维，80%是不可溶纤维，20%是可溶维。研究人为这种可溶性纤维进入人体后会产生一种凝胶反应。奇ya籽中含有丰富的人体必需的维生素，矿物质，钙。当食物中加入奇ya籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更巧宴氏少的卡路里，控制体重，但仍能保持能量和耐久力孝散。 本回答被网友采纳减肥期间吃什么有饱腹感且不发胖?
1、核桃
要选择原味烘核桃或者现剥的鲜核桃。虽然核桃中不饱和脂肪酸含量较高，热量始终也是比较高得，建议每次最好只吃2颗。
2、燕麦粥
燕麦富含可溶性纤维，这种物质有助于减缓消化、促余戚者进饱胀。当我们在一杯开水中加入燕麦之后，它的体积会膨胀开来，同样道理，燕麦粥同样可以在腹中占据一定体积，延缓饥饿的感觉。
3、魔芋丝
魔芋丝超级适合女孩子吃，100g魔芋丝中含钙约43g，这些钙还极易溶解被人体吸收，可以说是补钙圣品了！更重要的是饱腹感很强，有利于控制体重，达到自然减肥的效果，是健身达人居家旅行健身的必备食物。
4、黑枣
黑仔差枣富含膳食纤维和果胶，通便效果好。还含有丰富的维生素C和矿物质，钙，铁，镁，钾，有很高的药用价值。每天20g黑枣，不仅能让你皮肤滑溜肉嫩，而且不堆积油脂。
5、花生
花生是所有氨基酸中最能够增加饱腹感的，不但可增加饱腹感，还能减少下一餐的进食量。所以，餐前吃花生，能使挨饿的不幸福感大幅降低。当然餐前吃5颗花生就够了，因为它的热量不算低。如果不小心一次吃多了，就要减少正餐的食量，才不会摄取过多的热量。
6、无花果干
无花果干因为制作工艺，不跟一般的芒果干、草莓干、菠萝干等在制作工艺中加入了大量的糖或油。无花果干一般都是纯天然，自然风干的。但是糖分也比较高，每次吃2-3颗足矣。楼兰蜜语、三只松鼠、哎呦喂等品牌都可以选择。
拓展资料：
饱腹感强且竖薯不发胖的六种食物
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