每日需要的 = 人体代谢的需要的基本热量 + 活动要的热量 + 消化食需要的热量，基本上就是下面的数据
男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡 体力活动所需要的热量很难讲，完全看个人情况了。基础代谢需要的基本热量是租碰可以计算的，女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10每日由食物提供的热量应不少于1200千卡 - 1800千卡，这是维持弊消谈人体正常生命活桥空动的最少的能量。 -下面是更多关于摄入多少热量不会胖?的问答
每天摄入多少热量才不会胖
这个要通过你的身高来算。一般来说，你也不可能先算好了氏手再吃。只要消模腔耗的卡路里>摄入的的卡路里都不会发胖少脂、旦核衫少糖、少油，如果再能少碳水化合物的量话不会变胖的女性每天摄入多少卡路里不会长胖？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可闹闭历能会增加食欲。因此态敬，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的液搜。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。正常人每天应摄入多少热量
男性：身高cm）－105准（kg）。女性：身高（cm）－100＝标重（kg），①衡蔽每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。②单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。③年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。④一个正常成年人, 不包咐迹州括运动支出, 每小时消耗大概100卡,睡眠时这个数字大概为60卡,也就是人一天非运动正常需要为2000卡路里左右, 。减肥期间一天需要摄取多少能量？
减肥每天须要摄入多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、天气变化、体形、体重和裤基健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天须要摄取1800～1900卡路里的热量，迹余男性则须要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人胡州谨体逐日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体逐日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过逐日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维摄取量应不少于16克。如何计算一天须要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。什么是负卡路里食品?那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食品为负卡路里食品。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过须要用75卡路里来消化和吸取它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食品属于负卡路里食品，你的减肥速度会因此加快二至三倍。实在这些负卡路里食品不是什么出奇食品，它们就是我们经常吃到的蔬菜、水果和果仁类食品。减肥需操控热量的摄取人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。计算逐日所需基础能量公式逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的逐日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她天天的基础代谢至少须要1384.42大卡，但还必需依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性天天*好不要摄取低于1600～1800卡的热量。每天摄入多少脂肪会发胖
一般来男天摄入超过3000里、女性每天摄入超过2300卡路里就会导胖
一般正常体重的男性，每需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。
如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量。
贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定。
贮藏的脂肪每克可以提供约90卡路里的能量。
如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里差额就是500卡。
拓展内容：
脂肪：
脂类是油、脂肪态戚拦、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪。
一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。由C、H、O三种元素组成。
脂帆胡肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。仔迹
其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。
脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
脂肪可溶于多数有机溶剂，不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。
参考资料：百度百科词条（脂肪 网页链接）
本回答被网友采纳人体每天摄入多少卡路里
你搞错概念了，正常人每天需要摄入热量是1800- 2000 千卡路里1800- 2000 卡路里。
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的指明水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动此逗竖，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
常见水果的热量
1、苹果100克/50卡路里
2、香蕉100克/125卡路里
3、葡萄柚100克/28卡路里
4、凤梨100克/32卡路里
5、奇异果100克/50卡路里
6、柠檬100克/24卡路里
7、番茄100克/35卡路里
扩展资料
高热量的食物有哪些
1、奶油的热量森大
热量:879大卡/100g。奶油口味香浓,柔软,很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富,人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的热量本身极高,在添加其他,热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了
2、富含脂肪量的巧克力
热量:586 大卡/100g。巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。
3、富含淀粉以及脂肪的薯片
热量:548大卡//100g。薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。
参考资料百度百科-卡路里
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