每百大卡的热量就行了。缺口太大肌定掉的快，基的快，及其于后期减脂，而且碰空体重短期内巨变，内分泌会失调，我以前一天骑200公里的自行车，一个月内爆瘦。。。然后就浑身起痘痘，还好不是女的，不然很可能大姨妈就不来了。。。
不做无氧可以，但减下来后一定要保持饮食和运动，不然极笑盯瞎易反弹。。。减脂除了刚开始的大基数新手期，练练力量能一边增肌一边减脂，不然掉肌肉降则扮基代几乎是必然的。就看你运动前后是不是吃的恰到好处，降的多少。。。 -下面是更多关于减脂 每天 多少 热量?的问答
要减脂是不是吃的热量在基础代谢指之内，再运动消耗的就是减了多少
您好，古德健身专业人事为您解答首先基础代谢是定环碧敏境，特定室温，早晨嫌慧亏刚切空腹身体特势下最安静状态，机体维持正常生理功能所虚的最少能量。是一个极值，也就是说即使您在床上躺一天所消耗的能量也在基础代谢值之上。国内外诸多学着和生理学家反对饮食低于基础代谢这一行为。节食减肥出了对身体有害外会消化脂肪意外的组织，而运动减肥出了相对集中减脂外，还会带来很大健康收益，所以健身建议您保证摄入等于或略高于基础代谢的能量，然后增加运动来实现减脂的目的。至于怎么控制饮食？除了在研究所的实验室环境下是不可能准确测出芹神基础代谢率的，就算测得了您也很难量化每天的能量摄入。我们建议的办法是比平时饮食少一点，肚子不饿就ok了。希望我的回答能帮到您，如有更多需求请关注微博公众号古德健身，期待您的光临。 追答不好意思首次使用手机，错别字较多想要靠吃饭变瘦，就要注意热量缺口，基础代谢量怎么算呢？
我们还要学会控制我们的饮食，打个比方说如果你想要腹肌，单纯的训练是不行的，你还需要保证我们脂足够的低，那么小编今天想给大家说一说热量缺口这一词，这次讲到的饮食操作理论当中会具体介绍何为热量缺口并如何操作。
首先在我们开始学习之前，作为一个负责任的小编，我必须先给你们普及一个常识，那就是我们一个人一天消耗的总热量=基础代谢+一天的活动消耗的热量，我们明白了这个道理以后就比较容易理解什么是热量缺口了，更加方便我们吸取健身干货。
热量缺口是什么呢？小编我是这么理解的：那么当我们想消耗我们体内的脂肪去作为身体的能量供应，从饮食上就必须“节食”，这里悄碧的节食并不是说让你突然不吃晚餐或者“绝食”到几天不吃饭，这个就比较备念极端。
我们必须是以身体健康为前提的减脂，也就是有一个适度的热量缺口，使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。
还有一个问题，我们在减脂的过程中减脂期能不能吃肉？
这也是很多在减肥的小白的误区，也许是跟中国人语言的表达有关，脂肪通常在日常口语中被说成肥肉，也有的慢慢简化为肉，比如：“最近我都长胖了，看看我肚子上这么多（肥）肉。”而事实上真正的“肉”，指启滚举的是肌肉，“肥肉”是带很多脂肪的肌肉。
肉类主要的营养是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，三大宏观营养素（碳水化合物，脂肪，蛋白质）之一，是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。
如果你看的不耐烦，简单的说就是：足量的蛋白质有助于高效地减脂。如果你正处于减脂阶段，那么应该选择脂肪含量低的精瘦肉，至于肉类的选择，其实都可以，猪肉里面也有非常精瘦的部位。蛋白质的摄入也可以从蛋奶鱼里面获取。鸡蛋的蛋白质消化吸收较快，建议可以在力量训练后补充。
如果你是素食主义者，你也可以从豆类以及豆制品当中获取每日所需的蛋白质，普遍认可的理论是植物蛋白对于健身人群来说效果可能不如动物蛋白，当然具体得看个体对于两种类型的蛋白质的耐受情况。
关于减脂的饮食，小白们还有很多误区和迷思，本次就只讲基础理论和一个提及最多的一个误区。
减脂除了饮食方面更改运动也很重要吗？
减肥除了返喊饮食方面，更重森世配要的是运动，此指想要减肥必须少吃饭多运动，才能起到作用，还必须要坚持下去才能见到成效。如何减脂打开热量缺口又不造成基础代谢损伤
溶脂针和吸脂两个月内，如何做到快速减脂？
经常有人问这些问题：有什么方法7天早悄大减XX斤？怎么一个月内瘦XX斤？有不运动就能的方法吗？用减肥药靠谱吗？……对于这种问题，我送你们4个字：做梦吧你
懂点健身知识的人都知道——减脂的本质在于：基础代谢率 + 运动消耗 > 摄入的热量。
一般合理的减脂计划应该是：运动消耗 + 基础代谢率 > 摄入的热量 > 基础代谢率
其实想要高效减脂也是有窍门的。很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里！所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。
今天就分享下4个最高效的减脂窍门：
1、知道自己需要多少热量
对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗>热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。
想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。
2、每周3次力量训练
或许在很多人的眼中，只有增肌才需要力量训练，但是其实对于减脂来说，力量训练也是同样的关键。
力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。
只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了运渣，但身体看起来会很松弛。
在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。
建议大家每周最好做3次力量训练，并且把全身都训练到。当然如果你对体型的要求较高，就可以适当的提高力量训练强度，每周4-6次都是可以的。
3、高蛋白饮食
对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到陆竖，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。对于减脂的健友，你摄入的热量(卡路里)应该是总热量的30~40%。
4、有氧要做，但不要多
许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。
减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。
一个人一天基础代谢是多少大卡？
原则性错误。。谢率（下文简称bmi）1850，是说你每天摄热量不能低于1850大卡好么。。。你就没明白什么叫bmi，它的意思是指“为了维持身体器官正常运作而必须摄入的热量”，所以如果你的bmi是1850大卡，但你只摄入1500大卡，那么你禅清的明圆身体器官就有部分没法正常运作，久而久之会造成器官损伤。。。你只知道bmi是不够的，你还要知道自己每天激袭塌的消耗热量才行，比方说你的bmi是1850大卡，但你每天通过运动所消耗的热量是2500大卡，那么你每天摄入的热量只要维持在1850到2500大卡之间就行了，如果你希望减脂效果更显著一点，那么就保持500大卡的热量缺口，也就是每天摄入2000大卡左右的热量。
