现在的女性太难了仅要忙于工作，照顾家庭和孩子，还要兼顾身材，做好脸部保养，努力做一个完美女人，既要悦人更要悦己。她们在忙碌的工作之余，开或大纤始研究各种健康饮食，从而实现科学地进食，一要保证营养物质的均衡摄入，二要保证衫仿不产生过多的脂肪油脂，对体型的管理不利。所以在各种研究之中，她们摸索出各种减肥方法。有人使用果蔬减肥法，有人使用断糖法，更有人选择坚果法。那么，吃一些坚果确实能够提高饱腹感，从而减少其他食物的摄入，但是坚果热量值真真切切地在那摆着，这不是互相矛盾吗？一起看看究竟。
哪些食物适合减肥的人士食用呢？只要认真研究过食谱和热量表的亲们都知道，减肥的时候，要多食用一些水果和蔬菜，还要适当地补充一些GI值比较低的食物。什么是GI值比较低的食物呢，也就是食用这些食物，升糖能力较低，无论是血糖升高或者是降低的速度，都相对缓慢。而我们说的坚果，就属于这一类食物。坚果中间含有大量的钙、钾、镁等微量元素，能够为我们补充身体所需的微量元素和植物蛋白，弥补果蔬摄入的不足，坚果还能快速提高饱腹感。从这一层面来说，坚果确实是适合减肥的一种食物。
然而，我们看过热量表的亲们，不会忘记坚果们的高热量值，经常看到这样的高热量值，我们都对坚果望而却步。比如常见的花生，每一百克的花生热量值为581大卡，核桃的热量值为601大卡，榛子热量为594大卡等等，更为可怕的是，上述所提的坚果们，不仅热量高，脂肪含量都是超过40%的，当然其他坚果的热量也是不低。能增加饱腹感的坚果，具有高热量的坚果，又怎么对减肥起作用呢？
这要提到坚果的特殊性。首先，坚果具有较高的不饱和脂肪酸。我们食用高蛋白食品的时候，补充食用一些坚果，能够提高身体内的食物热效应，就会消耗更多的热量。也就是说，食用坚果的过程，就是消耗热量的过程；其二呢仿渣，坚果富含膳食纤维，能够较快产生饱腹感，从而减少进食。当然，我们要注意的是，任何东西，吃过了都是不好的，我们要科学地选择坚果，科学的食用坚果，才能帮助我们更好地提高减肥效果，早日拥有魔鬼身材。
-下面是更多关于坚果类热量高吗?的问答
吃坚果提高饱腹感能减肥，可是坚果热量不都挺高的吗？
不能，有部份坚果的含油脂量挺高的，比如松子，而且坚果如果存放不好，很容易产生黄曲霉素。吃坚果会发胖吗？
虽然坚果零食的脂肪率很高，但不代表着吃坚果会便会长胖。杏仁、核桃、花生等高品质坚果零食，或许从热计量表中，你能发觉坚果的热量不低，此后把它列入减肥瘦身期内拒绝往来的混蛋。实际上你没有彻底掌握这一减肥瘦身中的好朋友。坚果零食中带有的单一化不饱和脂肪，是对人体十分友善的一类脂磨兆隐肪酸，此外，它还能够给你已不觉得挨饿。坚果零食中的高蛋白食物，是蛋白质的关键来源于其一，它能延迟时间你觉得挨饿的时间。而高品质的植物纤维则会提升你的饱腹感。
实际上要是是适当的去吃还是不容易胖的，反倒是协助减肥瘦身的。坚果零食里边带有许多的植物油脂，并且许多情况下没什么饱腹感，吃多了便是会造成过胖，不必要的人体脂肪还是不容易排掉。坚果零食含有人体脂肪和较高的卡路里值，但实际上从营养成分视角仔细观察，发觉坚果零食实际上还是具备许多有益身体健康的营养元素，假如坚果零食吃得过多，均衡便会被摆脱，过多的动能便会以人体脂肪的方式存积人体中。
吃坚果时猜碰，应与果皮（如花生仁外边的那层红衣）一起吃，不必超出健康营养搭配推荐的量。在减肥瘦身期内，应限定卡路里、健身运动及补充维生素以外，还应适当的吃些坚果零食。
此外，我们可以见到，葵花子中一大半之上是植物油脂。所幸的是，坚果零食中这类人体脂肪构成没有坏处，在其中基本上一大半是不瞎厅饱和脂肪（包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），饱和脂肪的成分很低。有研究表明，每星期吃少许的坚果零食将会有利于心血管的健康。
吃坚果会不会增加体重？
对于这个问题，一些山冲科学研究提供了答案：研究者让受试者吃1两坚果，持续吃近6个月后发现，受试者的膳食中增加了不饱和脂肪酸、维生素E、镁和铜的摄入量，降低了心血管疾病发病的危险，体重没有明显的变化。但这仅限于吃的少量的情况下，如果每天吃很多坚果，又吃很多别的食物的话，体重也是会增加的。因此，长胖的原因就是当摄入的食物能量不能被身体完全代谢，多余的能量就会以脂肪的形式储存，这样逗配歼就长胖了，而任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。
怎样吃坚果可减肥
1、选择如巴旦木、腰果等膳食纤维含量低的坚果，有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时热量较低，是有益于减肥的健康营养素。
2、但松子、葵花籽、核桃这些坚果热量均超过600千卡/100克，减肥期间可以慎重选择，可以吃，看你怎么吃。
3、通过HICIBI体重管理法，热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
HICIBI体重管理三步法适用人群：
1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。
HICIBI体重管理三步法的原理：
法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段卖郑面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
HICIBI体重管理三步法：分解体内堆积的脂肪
HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！
不宜吃坚果人群
1、咽喉疾病患者
坚果通常的烹调方法是烤和炒，甚而是油炸，容易引起口腔和咽喉的干燥感。
2、幼儿不适合
由于坚果呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入器官,引起严重安全事故。
3、腹泻患者
坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂，有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人,消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。
减肥是一生的话题，要长期坚持，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。 HICIBI体重管理法提供了终极解决方案，提倡一个全新的生活饮食态度。wj
减肥可以吃坚果吗
?人认为坚果的脂肪含量高，减肥的时应该食用，但是代尺基枣表吃进去的脂肪就一定收的，下面就给大家推荐几种排陵拆毒助脑还可以帮助减肥的坚果。一 大杏仁?大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。二 开心果?开心果营养丰富，果仁还含有维生素锋悄E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。三 夏威夷坚果?夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效。四 腰果?腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。?坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个。喜欢吃杏仁，但是坚果中热量高，会长胖吗?
不会的，杏仁中富含的不饱和酸是不发胖的脂肪，还有膳食纤维，能够增腹感，从而减少其他热摄入，反而还有减肥功效呢。
苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。
甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。
杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。
杏仁有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。
杏仁有抗肿瘤作用，杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。同时，由于含有粗雀丰富的胡萝卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵袭细胞，具有预防肿瘤的作用!
正确食用杏仁，能够达到生津止渴，润肺定喘，滑肠通便，减少肠道癌的功困消效。
虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。过量服用岩尺早杏仁会伤身。
吃坚果长胖吗
坚果是很携困好的食物，虽然热量高，但营养丰富，减肥的时候辩咐念也可以吃，简单给坚果分下类，总共分三类简大
坚果热量挺高的,为什么是减脂的利器呢
因为有优质脂肪酸
