第1类：无油的果蔬干
虽然有些果蔬干是油炸的，脂肪含量很高，热量大，绝对吃。但是有些果蔬干，是用其它脱水方法制作的，热量并不大，所以减肥的时候可以适当吃一点，注意：是适量，不是让你敞开了吃。
那么如何区分果蔬干是油炸脱水的还是其它方式脱水的呢？
很简单，我们查看营养成分表里面的脂肪含量就可以了，如果早早每100克果蔬干的脂肪含量是20多克，那毫无疑问是油炸的，那绝对就不能碰，非油炸的脂肪含量都要低得多。
但就算是无油的果蔬干，因为水分很少，所以热量一般也比较大，我们也要注意不能吃太多。具体的建议摄入量是多少呢？通常一天不建议超过30克，也就是一小包，什么时候吃比较好呢？一般建议早餐和中餐之间吃。
第2类：牛奶或低脂肪奶制品
这类零食主要是牛奶、酸奶，或者其他低脂肪的奶制品，一般建议午餐和晚餐之间吃，或者晚餐后特别饥饿的时候吃一点，牛奶、酸奶每天的总摄入量不建议超过300毫升。
第3类：水果蔬菜
通常来说，大多数水果和蔬菜，都是减肥期间非常好的零食，热量低还能增强饱腹感，而且在全天任何时候都适合吃陆拦雀。水果的选择方面，要注意避免高热量的水果，如果不知道哪些水果热量高，一种方法是查靠谱的水果热量数据，其次就是尽量不要吃热带产的水果。
第4类：坚果
坚果适合早餐与中餐之间吃，但坚果热量很大，所以每天注意总量不要超过15克，最好10克就行了。
第5类：健康粗粮
这类零食主要是指衡乱低脂肪低糖的粗粮饼干、煮玉米、紫薯、红薯等等，有助于增强饱腹感，同样的，在选择这类食物前，最好先关注一下营养成分中总热量和脂肪的含量。
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