看你需种了，女性从1200卡（卡路至1800卡都有。如果肥，参看这个标准橘歼戚。如果就是为了控制，可以考虑1800卡就很科学了。圆陵另外你的年龄也决定改败你可以摄取1800卡，因为26岁以前女性的新陈代谢还是很旺盛。
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减肥的人三餐摄入的热量的正确标准是什么
16减肥是不是早点啊，再过两年吧减肥的人三餐摄入的热量的正确标准是什么
早300-500，但是不要吃油东西，可以吃一份+一份清淡的+一杯奶（汁）+一点蔬菜。中餐可以把牛奶换成豆浆。早餐吃得好、吃得科学，有利于减肥。午餐500-600，禅芹模首亩要包括主食、肉类/鱼肉、蔬菜，可以再喝一碗清淡的汤，甜饮料就不要了。午餐吃得好，能保证一下午精神饱满，但是也不能吃太多，8成饱是最好的，否则在办公室坐着会长小肚子。晚餐200-300，吃些凉拌菜，贺缓黄瓜、海带丝都是减肥圣品，不妨试试。也可以喝如冬瓜清汤、西红柿清汤之类，既减肥又能美肤，一箭双雕。两餐之间可以吃一点自己喜欢的水果，还可以喝一些花草茶，比如玫瑰花茶，金银花茶，上午的话可以喝一些绿茶。一天的热量不会摄入太多，又不会太饿。这样才能健康减肥，也不容易反弹。人一日三餐标准热量比是多少？？？？？？？
你人一日三餐的标准热量轿孙晌早餐的话是5000卡就差不多了，然后午餐的闭锋话是得6000卡，嗯，晚餐呢凯销是2000卡就可以了。健康的减肥每天应该摄取多少热量的事物
从某度搬运来的，查看纤伊美瘦身会有减脂瘦身，减肥食谱的技巧的人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类。我也总会跟你们讲节食不是绝食，合理搭配饮食一样会瘦，饮食不合理吃得再少也会胖。按照节食理论“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，就是三餐必须要摄入适量的碳水化合物，油脂，动物蛋白，粗纤维，这样才能够支撑全天的能量。碳水化合物产生热量=4大卡/克蛋白质产生热量=4大卡/克脂肪产生热量=9大卡/克其中碳水化合物的热量盯纤圆主要含于米面、包点、蔬果中蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋脂肪的热量主要含于油、奶油中一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量凯塌来维持基础代谢正常人一天摄取的总热量应为2000大卡成年男性竖型、有运动的人可适当增加知道了热量和卡路里间的一二三，我们来谈一个很严峻的问题很多时候，我们都会高估运动带来的热量消耗，而低估食物尤其是零食产生的热量打个比方你出去跑40分钟5公里累成狗，消耗热量只有300多。吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕，热量就又回来了你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？或者你再出去跑40分钟？所以在吃各种食物的时候查一下热量表或者参考一下我文章中的食谱最后多嘴提一句，薄荷，也可以查得到哦，直接打开网址，输入你想查询的运动或者食物热量就可以啦减肥应该摄入多少热量？
成每天的总摄入量不能低于900。 如算每天摄入的卡路 由体差异的不同以息习惯的不同，每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。 根据卡路里计算器，计算出自己每天所需要的基物竖础热量，然后在这个热量的前提下减掉500大卡，这种方法坚持三个月拿蚂贺就消派能看到很明显的效果... 本回答被网友采纳减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。 一个健康的成年女性每天需要摄取1800～闷羡肢1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路蚂世里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。 例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增派察加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。 如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。 那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。 其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。 人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。 但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。一个人一天摄取多少卡路里
人体正常每天至少需要摄取1500热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是吵基人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人枣搜体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是升岩谨计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 本回答被网友采纳
