减肥最又最安全的方有运动一途，所以不少人也想知道运有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
-下面是更多关于健身消耗热量单位?的问答
在健身房一天消耗多少卡路里一个月才能瘦20斤
3000卡大概瘦0.5kg，60000卡10kg。因人而异，消耗＞摄入！在健身房请的私人教练 他说一个月瘦20斤 我是不是应该和他签合同啊 有请过的么 本人对这方面不太
一个能够瘦多少斤是需你身体情况的首先教练个你瘦20斤本身就不合理即个月可以瘦那么多，也是不能那么去做的而且，减肥是减脂，不是减重瘦20斤可以保证都是脂肪吗，那是不可能的总体来说，教练说这句话是可以办到的，但绝对不合理的基本就是忽悠你 买课的健身房一个月瘦20斤可能么
没有可能不可能的事要看个人身体素质的，有些人属于容易减，有些人属于很难减的。但，一个月20斤有点夸张吧。减的太快对身体不好 本回答被网友采纳大一每天去健身房，想两个月减肥20斤，可能吗
两个月减肥20然是可能的，减肥成功的关键在个方面是控制饮食，二是运动。如果身房的训练得当，并且能在两个月之内控制饮食，生活规律，减肥20斤完全是有可能的。当然，前提是要坚持下去，而且运动量要足够，才有可能做到。健身房减肥20斤要多久
这要看你怎么去练了，我之前是跑步加上雷圭儿的，一个月瘦了13斤左右吧，还是自己要坚持才可以的去健身房一个月内能瘦20斤吗
你好！很高兴能回答你的问题实施AIP食疗法配合适量地运动，减脂望采纳谢谢记得给问豆啊！
