煎饼 336大卡/100克
鱼香 734大卡 回锅肉 734大卡 这种搭配不养摄取不平且特别容易长胖一般如果要减话每天摄入的食物总量不得超过1400大卡先且说你早上的食品太过油腻，并且缺乏蛋白质的摄入`俗话说“早上是一天能量的黄金食段”早上的事物当然不得马虎建议你早上可以吃几片全麦面包+一杯豆浆/牛奶，饿了的话可以吃个水果中午可以正常吃~晚上就要少吃点咯还有一点就是得坚持锻炼~ -下面是更多关于减肥期间推荐热量计算?的问答
减肥热量计算
你的饮食挺油腻的，而且肉类比较多蔬菜和水果基本没有3000米如果要跑40分钟的话热量消耗其实不是很高我感觉是杯水车薪，胖得慢一点而已减肥期间为什么要计算摄入的热量?
计算好了，才能科学肥摄入卡路多少没有统一的标准，要根个人的体重和活动量来计算。人体所热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 本回答被网友采纳减肥期间一天需要摄取多少能量？
减肥每天须要摄入卡路里?摄路里的多少没一的标准，要根据每个人的体活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、天气变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天须要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则须要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体逐日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体逐日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过逐日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维摄取量应不少于16克。如何计算一天须要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。什么是负卡路里食品?那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食品为负卡路里食品。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过须要用75卡路里来消化和吸取它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食品属于负卡路里食品，你的减肥速度会因此加快二至三倍。实在这些负卡路里食品不是什么出奇食品，它们就是我们经常吃到的蔬菜、水果和果仁类食品。减肥需操控热量的摄取人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。计算逐日所需基础能量公式逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的逐日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她天天的基础代谢至少须要1384.42大卡，但还必需依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性天天*好不要摄取低于1600～1800卡的热量。减脂的热量差到底怎么计算
复杂点跟人体基础代谢有关，因人而异简单点的：减去消耗，全天正常三餐摄入热量2000大卡，人体正常代谢（男女，体重，身高），比如175,70KG男性，需要消耗2000大卡，那么2000-2000=0卡，不增也不减。 本回答被网友采纳热量脂肪体重换算
（1）1千克的氧化释放9000千热量。 （2）营养常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。 （3）你消耗了980千卡热量减少了130克脂肪。P.S：如果你消耗了1000千卡热量减少的应该还是130克脂肪。因为你多出来的20千卡热量由于数量太小在营养学上可以忽略不计。就像你吃了一个黄瓜，能量计算的时候是不会把黄瓜的能量计算进去的。但是黄瓜不可能没有一点能量，对于营养学只是数值太小了。对于正常成人10~30千卡的热量，通常是忽略不计。理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量，约9卡路里。按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算，含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以热量的形式散发。假设 本回答被网友采纳减肥期间摄入多少热量合理？
消耗大于摄入就好，根据自己每天的运动量而决定热量计算?
卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。
