就是相对快捷的热量补也是中国人饮惯。不用碳水，什么补充的？这题就自相矛盾。
总摄入不足，如果体脂充足，短期内可以增肌。长期来看，增肌可能性很小。要想在低热量期间增肌，那对“专业技术”要求很高，一般人做不到。 -下面是更多关于体内热量不足?的问答
增肌摄入热量不足 但是碳水蛋白质都够 可以增肌吗？
准确是增加蛋白摄入量，控制碳合摄入量。蛋白质摄入量非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，比如肌肉科技的蛋白粉，在线上线下的PQfitness可以买到。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质，具体的要看含量表。碳水化合物的话，维持平时正常三餐就可以了。当然，重要的还是锻炼强度要到位。增肌期间要补充多少碳水
1、补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的，这就可以令到我们得到更持久的能量，来保持身体的体力。复合碳水化合物还可以帮助你保持血糖水平稳定，减少储存脂肪的机会，并释放胰岛素。胰岛素是身体分泌的天然合成激素，对于肌肉的发展是很重要的。 2.当你每次认真锻炼后，你必须要适当补充复合碳水化合物。 当你每次认真锻炼时，你身体的血糖水平会大大的降低。所以，锻炼结束后，补充适当的复合碳水化合物，以提供你身体胰岛素上升。这时侯的胰岛素上升促进肌肉合成。当你每天认真锻炼后，你必须适当的补充碳水化合物，否则，你的身体就会产生分解状态(分解肌肉)。这就是锻炼后，需要补充碳水化合物比补充蛋白质更重要。 3.每天多次数，少量补充碳水化合物 每天多次数，少量进食碳水化合物，可以帮助胰岛素源源不断的进入身体。如果你一次进食大量的碳水化合物的话，你的身体便会把过多的碳水化合物转化为脂肪，储存在你身体里面。 4.多吃高纤维的碳水化合物 大多数复合碳水化合物都含有丰富的纤维。纤维可以使肌肉组织，更快更有效的，吸收氨基酸，令你更有效地增长肌肉。 5.尽量避免水果 可能很多人会反对我这样说，因为众所周知，水果含有很高的维生素和矿物质，而且水果是非常健康的。但是，水果里含有果糖，而果糖属于单糖，单糖是很容易被身体吸收，很容易被身体消耗，但过多的果糖也会转化成为肝糖，而肝糖过多会容易转化成为脂肪。 6.进食蛋白质的时候，必须同时进食碳水化合物 蛋白质会加速新陈代谢，是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。当我们吸收蛋白质的时候，是需要碳水化合物参与的，这样会减少碳水化合物被储存为脂肪的机会。另外，碳水化合物也会帮助蛋白质输送养份到肌肉细胞，它可以辅助肌肉的生长。如果你做得到以上几点，你就更有效地利用碳水化合物，使你更容易增加肌肉。但是，如果你发现你增加了很多脂肪，那么晚上的最后一顿，你就应该尽量避免摄入过多的碳水化合物。除非你的新陈代谢很快。否则，你不应该吸收过多的碳水化合物，因为在你睡眠的过程中，你消耗的热量是非常少的，如果每天睡眠结束后，你体内还剩余很多碳水化合物，这就意味着它们很容易转化成为脂肪。 本回答被网友采纳增肌过程中,碳水,蛋白质。脂肪之间的关系
碳合物是人直接的能量来多余的化合物会被机化为脂肪储存起来肥的话要控制碳水化合物的摄入量。但如果体内碳水化合物含量不足以满足能量的消耗，则会消耗蛋白质即肌肉组织提供能量，所以想增肌的朋友可以适当增加碳水化合物的摄入量。简单理解蛋白质是增加肌肉成功的基本，它也能帮助肌肉修复合成。脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用 本回答被网友采纳减脂可以只摄入蛋白质不摄入碳水吗
不行。减脂也必须摄入碳水，要以碳水为主，蛋白质为辅。 本回答被网友采纳练就完美身体，为什么瘦人增肌需要补充大量碳水？
瘦人体内脂肪含量太少，而增肌需要很多能量，可怕的是瘦人必须补充大量碳水来保证自己身体能量够用。增肌期只要摄入量大于消耗量就行了?碳水化合物，脂肪，蛋白质随便吃?（健身教练来看看）
增肌的关键在对肌肉的刺激，刺激以后的恢复以及充足营养的补充。1．要实现增肌目的，每日热量摄入必须大于消耗。如何算你的身体基础代谢所需的热量?每日所需的基础热量平衡公式：男性 基础代谢10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5女性 基础代谢10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161以你的数字代入来看，男生是1622.5,女生是1456.5不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：1、普通上班人群=基础代谢*1.32、一般健身人群=基础代谢*1.553、专项运动员=基础代谢*1.8若以你是一般健身人，至少男性2515女性2258的卡路里而你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，摄入的热量>消耗的热量。如果你仅仅希望维持现状，达到塑形的目的（体重不变，肌肉形态改变一些），则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%！在了解了自身所需的热量以后就要开始合理的开始你的少食多餐计划了,以五餐为宜,特别是早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 追问我男的，因为我的同学都说我太瘦了，叫我健身加肌肉吧，我那个饮食计划有什么建议吗?你的意思是早上要补充多点碳水和蛋白质?如果摄入量要大于消耗量的话，那我是不是要吃点热量高的食物?比如肥肉，巧克力，可热量高，脂肪也高。脂肪的话，我要补充多一点吗?我还要做有氧运动吗?追答早上要多吃多点碳水化合物，面包，馒头，饭类都可以，复合碳水化合物指的是像例如甜面包，杂粮馒头，谷物饭等等。你要的是增加肌肉量而不是大量增脂，也需要蛋白质，做一点有氧运动，但无氧的如重量训练比例要高，做完运动後不能饿太久，要立刻补充食物和多一点蛋白质，否则会先烧掉好不容易长出来的肌肉。追问哦，谢谢
